Embora muitos se esforcem para ter a postura correta, apenas poucos escolhidos atingem esse objetivo, e o
Bright Side Equipe não é uma exceção. É por isso que encontramos várias dicas fantásticas sobre como fazer suas costas retas e bonitas, e gostaríamos de compartilhá -las com você.
1. Faça exercícios que melhorem sua postura
Encontre algum tempo para fazer exercícios que o ajudarão a melhorar sua postura. Tente passar 10 a 20 minutos por dia se exercitando. Não se supere, caso contrário, você só piorará. Se você é um trabalhador de escritório, não se esqueça de fazer um aquecimento para as costas, pescoço e ombros diariamente.
2. Organize seu local de trabalho
Se você trabalha longas horas em um computador, pense no arranjo adequado do seu espaço de trabalho. A coisa crucial aqui é ajustar o nível de altura da sua mesa e cadeira.
3. Segure seu telefone corretamente
A maioria de nós se abaixa ao navegar por nossos smartphones ou laptops sem nem perceber. Tente segurar o telefone bem na sua frente e mantenha seu laptop em um ângulo reto com a mesa em que está sentado.
4. Instale aplicativos especiais em seu gadget
Existem vários ótimos aplicativos que o ajudarão em seu esforço a manter as costas retas. Um deles é o Nekoze - ele usa a câmera do seu telefone para monitorar sua postura e, se você começar a inclinar -se, um alarme dispara para que você saiba.
5. Aprenda a respirar corretamente
A respiração é importante para nossos movimentos e sentidos. Você respirará com mais eficiência usando seu diafragma, e uma bela postura virá naturalmente.
6. Observe sua postura o tempo todo.
Você sempre deve se lembrar de manter as costas retas - não apenas quando trabalha, mas também quando dirigia ou dormindo. Em relação a este último, não trate a escolha do travesseiro, cobertor e colchão direito.
7. Sente-se de costas em um ângulo de 135 graus
Lembre -se de que, quando você se senta em um ângulo adequado, as costas são menos tensas.
8. Faça ioga e treine seus músculos centrais
O yoga é bom em ajudá-lo a melhorar seu bem-estar espiritual e físico. Outros programas de fitness, como Pilates ou Aeróbica, também podem ajudá -lo no caminho para a postura perfeita.
9. Aprenda a ficar corretamente
Tente não se inclinar e fique mais corretamente possível, o que seria com as costas retas, as pernas na largura dos ombros, o fundo um pouco na frente e os ombros um pouco atrás. Esta é a posição ideal para a sua coluna segurar todo o seu corpo. Não coloque as mãos nos bolsos, pois isso faz você inclinar.
