5 exercícios simples para ajudá -lo a entrar em forma em pouco tempo

Não há um momento melhor para começar a pensar em entrar em forma do que no início de um novo ano, existe? Todos nós fizemos promessas para nós mesmos, e é hora de tentarmos permanecer fiéis à nossa palavra. E Lado brilhante está aqui para ajudá -lo com a sua escolha de exercícios que o ajudarão a se livrar do excesso de peso rapidamente. Só não se esqueça que você sempre deve combiná -los com uma dieta saudável!

Plank (um exercício para o seu abdômen)

1. 
   Pressione -se usando as mãos e os joelhos e estique as pernas até apoiar seu peso com as pontas dos dedos dos pés e dos cotovelos.
   
2. 
   Estique os músculos abdominais e puxe as pernas para cima alguns centímetros, um de cada vez.
   
3. 
   Repita por um minuto inteiro. Não se dobre e mantenha as costas retas.
   

30-60-90 (para abdominais e pernas)

1. Deite de costas com as mãos sob a cabeça e as pernas juntas.
2. Puxe as pernas para um ângulo de 30 graus sem dobrá -las. Coe seus músculos abdominais, mas não se dobre na cintura. Respire profundamente três vezes enquanto estiver nesta posição.
3. Aumente o ângulo para 60 graus. Fique assim, respire profundamente mais três vezes e depois aumente o ângulo novamente para 90 graus. Mantenha esta posição.
4. Repita o mesmo procedimento para trás. Não se esqueça de achatar sua cintura.

Cobra Posição (para nádegas e costas)

1. 
   Deite -se de estômago com os pés juntos, dobre os braços nos cotovelos e sustente -se em suas mãos em um ângulo reto.
   
2. 
   Respirar, dobrar cuidadosamente a cintura e puxar o tronco enquanto segura a cabeça um pouco. Fique nesta posição por 30 segundos e depois abaixe o corpo enquanto respira. 
   

Grasshopper (para nádegas e quadris)

1. 
   Deite -se de estômago com o queixo no chão. Coloque os braços ao seu lado e faça os punhos. Estique as pernas e os pés o máximo que puder.
   
2. 
   Respirando, levante lentamente as pernas uma de cada vez e depois abaixe -as novamente enquanto respira.
   

Candlestick (para o seu abdômen)

1. 
   Deite -se de costas com as pernas dobradas nos joelhos e pressionadas no peito.
   
2. 
   Estique lentamente as pernas para cima enquanto sustenta a região lombar nos braços. Mantenha essa posição por 30-60 segundos.