5 exercícios tibetanos para trabalhar todos os seus músculos em 10 minutos

Existem inúmeros programas de treinamento, mas um dos conjuntos mais eficazes são "5 pérolas do Tibete". Esse método antigo não apenas ativará todos os seus músculos, mas também ajudará a normalizar a atividade do seu corpo.

Nós no LOTE BRILHO Já experimentaram esses exercícios e agora têm certeza de que eles realmente são bastante simples e não levarão muito do seu tempo.

1.

• Fique de pé e estique os braços para os lados no nível dos ombros. Mantenha -os assim o tempo todo.
• Comece a girar no sentido horário até se sentir um pouco tonto. No começo, serão necessários 3-6 voltas por vez.

2.

• Deite -se de costas com os braços esticados no chão e expiram.
• Respire lentamente e, simultaneamente, levante a cabeça e as pernas. Tente manter seus ombros e quadris no lugar e não dobrar os joelhos. Em seguida, volte para a posição inicial enquanto respira lentamente.

3.

• Fique de joelhos com as pernas paralelas uma à outra e os joelhos no nível do quadril. Coloque os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos na parte de trás dos quadris. Inclua sua cabeça para a frente tocando seu peito com o queixo. Expire.
• Respire profundamente e lentamente, jogando para trás a cabeça e dobrando. Tente empurrar seu peito para a frente o mais forte que puder, descansando levemente as mãos nos quadris. Retorne à posição inicial enquanto respira.

4.

• Sente -se no chão e endireite as pernas e de volta. Seus pés devem estar na largura dos ombros, suas palmas no chão para que seus dedos sejam montados paralelos ao seu corpo. Expire e incline a cabeça para o seu peito.
• Respirando, jogue a cabeça para trás o máximo que puder e levante o tronco. Você deve se encontrar em uma posição horizontal, de pé nos braços retos com as pernas dobradas em um ângulo reto. Tente forçar todos os seus músculos por alguns segundos e mantenha essa posição. Em seguida, volte para a sessão enquanto respira.

5.

• Pegue uma posição propensa e se incline para a frente com as mãos e os pés um pouco mais largos do que os ombros. Não toque no chão com os joelhos. Jogue de volta sua cabeça e expire.
• Agora respire, levante os quadris e forme um ângulo com o corpo, pressionando o queixo no peito. Tente manter as pernas retas e as costas e os braços formando uma linha reta. Expire e retorne à posição inicial. Respirar é o mesmo que no restante dos exercícios, mas você terá que aprender a respirar dobrando seu corpo e respirando endireitando. Você também pode adicionar esforçar seus músculos por alguns segundos ao atingir a primeira e a segunda posição.

Regras gerais

A regularidade é o aspecto mais importante. Faça tudo isso uma vez por dia. Se você deseja o efeito máximo, aumente o número de conjuntos no seguinte cronograma:

• Semana 1 - Repita cada exercício 3 vezes;
• Semana 2 - 5 conjuntos;
• Semana 3 - 7 Conjuntos;
• Aumente até a semana 10 com 21 conjuntos.

Se você perder um dia, é melhor retornar à programação da semana anterior.

1. O melhor momento é de manhã antes do meio -dia em um estado de jejum.
2. Não se superestra. Se for muito difícil, diminua o número de conjuntos e deixe se acostumar com isso.
3. Observe sua respiração:respire através do nariz uniformemente.
4. Ao fazer muitos conjuntos, faça uma pausa entre os exercícios:fique de pé, coloque as mãos na cintura e respire profundamente várias vezes.
5. Deixe -se descansar depois de fazer todos os conjuntos - deite -se e relaxe.