5 tipos de barriga que não são causados pelo excesso de peso
O verão estará aqui em breve, e muitos de nós querem parecer perfeitos. Às vezes, no entanto, nossa barriga não parece reduzir em tamanho, apesar dos nossos melhores esforços.
Lado brilhante Procurou o conselho de James Duigan, um treinador que treinou Elle MacPherson e Rosie Huntington-Whiteley e aprendeu as causas de crescimento indesejado em torno da cintura.
"Love Handles"
Recurso distintivo:
Causas: - Estilo de vida sedentário.
- Toço doce.
- Excesso de consumo de álcool.
- Muito açúcar e carboidratos refinados (biscoitos, bolos e pão branco) ou carboidratos ricos em amido (macarrão e arroz) em sua dieta.
Como se livrar dele: - beba menos álcool. Vários copos de vinho bêbados 3-4 vezes por semana lideram a uma "cintura de vinho" com um panela e lados gordos. Pare de beber completamente por duas semanas e depois lembre -se da moderação.
- repensar sua dieta. Evite produtos alimentares especiais e alimentos com pouca gordura. Opte por ovos, carne magra e vegetais, além de boas gorduras, como abacate, nozes e peixes com alto teor de gordura.
- Encontre tempo para exercícios. Você não precisa ir à academia - longas caminhadas farão junto com pulmões, agachamentos e flexões reversas em casa.
Instruções especiais: - exercício físico e dieta adequada são suficientes. Ambos permitirão que você veja sua barriga reduzir em tamanho, e isso lhe dará forças para continuar.
estresse na barriga
característica distintiva: - A gordura está concentrada ao redor do umbigo e a barriga é espessa, não solta.
Causas: - Estresse crônico (altos níveis de cortisol).
- Você costuma perder as refeições.
- Você bebe muito café.
- Síndrome do intestino irritável.
- Comida não saudável (nozes salgadas, batatas fritas, etc.).
Como se livrar dele: - Vá para a cama cedo. Você dorme pouco e mal sob estresse, que perturba a produção de leptina, um hormônio que ajuda a regular seu apetite e metabolismo.
- Relaxe antes do sono. Exercícios respiratórios, um longo banho ou meditação farão o truque. Esses hábitos úteis o ajudarão a dormir bem. Limite seu consumo noturno de café (não beba mais de 2 xícaras por dia).
- Não superexerta seu corpo com exercício. O excesso de cardio aumentará apenas seus níveis de cortisol. Faça ioga, faça longas caminhadas, até uma sessão de academia vai acalmá -lo, apenas não exagere.
- inclua magnésio em sua dieta. O magnésio é um mineral "relaxante" que está contido em vegetais verdes escuros, nozes e farelo de trigo.
Instruções especiais: - Faça um pouco de ioga e alongamento e beba um pouco de chá de camomila antes de ir para a cama. Isso reduzirá o cortisol e ajudará seu corpo a se acalmar.
Baixo da barriga
característica distintiva: - Você é pequeno, mas sua barriga inferior se projeta um pouco.
Causas: - Maternidade recente.
- Exercício monótono e excessivamente enorme na academia (você faz muitas flexões e usa uma roda AB).
- dieta imutável.
- Curvatura da coluna vertebral.
Como se livrar dele: - dieta saudável e muita fibra. Vegetais de folhas verdes, pão integral e outras fontes de fibra são boas para você.
- desista de agachamentos. Você provavelmente os faz incorretamente, exercendo muito esforço na região lombar, agravando a curvatura da coluna vertebral e tornando sua barriga mais proeminente. Substitua agachamentos por tábuas.
- Distribuição igual do exercício. Não superexert nenhuma parte do seu corpo. Experimente o treinamento do circuito - assim, você trabalhará em todos os grupos musculares.
Instruções especiais: - beba mais água, e opte por alimentos facilmente digeridos (vegetais verdes) e proteínas leves (peixe e frango).
barriga da mamãe
característica distintiva: - Depois de dar à luz, a barriga parece estar grávida.
Causas: - muito pouco tempo para você. O útero se abaixa após o nascimento, e alcançar os resultados se torna mais difícil do que era antes da gravidez. Vai levar pelo menos 6 semanas para retornar ao seu tamanho normal.
- você começou a treinar muito cedo. É melhor ter um resto de 2-3 meses depois de dar à luz antes de fazer exercícios.
- músculos fracos da pelve.
Como se livrar dele: - inclua óleo de peixe em sua dieta.
- tente consumir gorduras saudáveis Todos os dias:nozes, óleo vegetal e azeitonas. Eles ajudam você a combater o cansaço, o que é um bônus para as mães.
- Faça isso é necessário para fazer exercícios de Kegel. Eles agem como um espartilho natural para o seu corpo. Coe e relaxe os músculos do assoalho pélvico 15-20 vezes e repita este exercício 5 vezes por dia.
- chupa em sua barriga. É um hábito realmente saudável que tonificará seus músculos sem superexertá -los.
- desista de agachamentos e crocantes. Estes são os piores para o seu corpo após o nascimento - deixe -o se recuperar primeiro.
Instruções especiais: - cochilos da tarde e esticar antes de dormir. Cubra as janelas e deixe -se dormir durante o dia - os hormônios do sono intensificarão a queima de gordura.
barriga inflada
característica distintiva: - Seu estômago é plano de manhã, mas cresce durante o dia, independentemente de você ter excesso de peso.
Causas: - Alergia alimentar.
- Curtéis lentos.
- desequilíbrio intestinal da flora.
Como se livrar dele: - exclua alimentos que não combinam bem com seu corpo. As substâncias não coleridas mais comuns são glúten (pão, massas, confeitaria), álcool, fermento (bolos, cerveja) e laticínios processados (queijo, leite, manteiga).
- opte por uma dieta rica em vegetais frescos, carne, frango e peixe. Tente evitar pão e doces por 2 semanas e veja se sua barriga parou de inchaço.
- Não pule o café da manhã. Faça -o a maior das suas refeições, pois a digestão está no auge pela manhã. Não coma à noite. Mastigue sua comida completamente e beba muita água.
- inchaço pode ser um sinal de flora intestinal desequilibrada. Pré e probióticos são a solução mais fácil. Eles estão presentes em creme de leite e certas frutas e legumes, incluindo repolho, alho e cebola. Um estômago saudável é um estômago liso.
Instruções especiais: - respiração. Faça o exercício a seguir todas as manhãs:deite -se de costas, relaxe completamente e inspire/exale profundamente 10 vezes. Dê um passeio depois de fazer uma refeição.
