As pranchas são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer em casa. Eles não levam muito tempo e esforço, e você não terá que esperar muito por resultados tangíveis.
Lado brilhante Aprendeu exatamente o que acontecerá com você se você fizer esse exercício regularmente.
1. Os músculos do núcleo se fortalecem
As tábuas envolvem todos os principais grupos de músculos centrais, incluindo músculos abdominais transversais, retos e oblíquos e nádegas. O fortalecimento deles dará uma capacidade crescente de levantar coisas pesadas, formar uma cintura e fornecer suporte para as costas.
2. O risco de lesão nas costas e na coluna reduz
As pranchas são um exercício que permite fortalecer os músculos sem tensão desnecessária na coluna vertebral. Realizar -os regularmente reduz significativamente a dor nas costas e fornece forte apoio à coluna, especialmente sua parte superior.
3. O metabolismo acelera
As tábuas diárias queimam mais calorias do que outros exercícios tradicionais. As pranchas são especialmente úteis para as pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Um treino diário de 10 minutos em casa antes ou depois do trabalho fornecerá um nível mais alto de metabolismo ao longo do dia, mesmo durante o sono.
4. A postura melhora
Você começará a manter suas costas retas mais facilmente. Graças ao fortalecimento dos músculos abdominal, costas, pescoço, ombro e peito, você não vai mais se inclinar.
5. A coordenação melhora
Você já tentou ficar de pé? O que aconteceu? Se nada de bom, então seus músculos abdominais provavelmente não eram fortes o suficiente. Ao executar regularmente a prancha lateral, você começará a manter com confiança o seu equilíbrio.
6. A flexibilidade aparece
A flexibilidade é a principal vantagem que a prancha oferece. Trabalhando dessa maneira, você estica os músculos ao redor dos ombros, escápula e clavículas. Biceps e músculos do quadril também se desenvolvem, e os pés e os dedos dos pés se tornam flexíveis.
7. O estado psicológico melhora
O exercício afeta nosso sistema nervoso. Ele se estende e relaxa os músculos que geralmente são endurecidos devido ao estresse, criando tensão em todo o corpo. As tábuas ajudam a se livrar da ansiedade e dos sintomas da depressão, mas apenas se você os fizer parte da sua vida diária.
