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Bright Side reuniram uma lista de alguns dos exercícios mais simples, mas eficazes, que podem ser feitos em qualquer lugar - mesmo em seu escritório. Tudo o que você precisa para começar a se exercitar é uma parede!
o pescoço e a cabeça
Fique contra uma parede e pressione suas costas para dentro, começando pela coluna inferior. Pressione o cocô na parede primeiro e depois curve a parte superior das costas, para que não toque na parede. Role as costas lentamente sobre a parede. Dobre o pescoço para a frente e estique a parte superior da cabeça em direção ao teto, como se uma corda estivesse puxando você para cima. Não traga seu queixo muito perto do seu osso da gola. Você deve sentir um ligeiro alongamento no pescoço durante este exercício.
a coluna superior
Fique ao lado de uma parede com os braços ao longo dos lados e as palmas das mãos voltadas para o corpo. Traga lentamente os cotovelos para trás até que eles tocem na parede. Não permita que seus ombros cedam para a frente ou as costas dos seus braços toquem na parede. Repita o exercício várias vezes.
ombros
Pressione suas costas contra a parede. Puxe lentamente o ombro esquerdo da parede, pressionando a omoplata na parede. Repita o ombro direito.
região lombossacral da coluna
Pressione suas costas contra a parede ou em uma cadeira. Deslize a espinha na parede dobrando levemente os joelhos. Empurre a parte inferior das costas para a parede dobrando as costas e apertando os músculos do estômago. Agora, endireitam lentamente uma perna de cada vez, certificando -se de que sua região lombar seja pressionada firmemente na parede. Para sentir mais alongamento, alisando a perna, coloque as mãos nos quadris e pressione um pouco. NOTA:Se você sentir dor ou desconforto na região lombar, pare de fazer este exercício.
The Tailbone
Fique de pé com as costas contra uma parede e os pés a cerca de 35-40 cm da parede. Comece lentamente a pressionar as nádegas contra a parede dobrando os joelhos na medida em que isso é confortável. Sua região lombar deve ser pressionada na parede e você não deve sentir nenhum desconforto ao fazer esse exercício. Repita o exercício várias vezes.
