Às vezes, os exercícios de condicionamento físico mais populares estão longe de serem mais eficazes e podem até causar danos irreparáveis à nossa saúde, especialmente se você os fizer da maneira errada.
Lado brilhante Preparado para você uma lista de exercícios populares, mas perigosos, juntamente com substituições mais seguras.
Twisting
Por que é perigoso: A carga excessiva de torções aumenta a pressão nas vértebras e pode causar traumas. Além disso, se você tiver um emprego sedentário, os discos vertebrais serão fortemente carregados durante o dia. Com elevadores do corpo, nós os carregamos ainda mais. A frente dos discos é compactada e as costas são esticadas. A dor na região lombar e no pescoço aparece.
O que substituí -lo: Fique de quatro, endireitando um braço e a perna oposta. Levante-os paralelos ao piso (para que estejam na mesma linha) e fique nesta posição por 5 a 10 segundos. Repita para o outro lado. Este exercício o ajudará a trabalhar os músculos do estômago, das coxas e das nádegas, minimizando a tensão desnecessária e possíveis lesões.
flexões reversas
Por que é perigoso: O principal perigo é que as mãos estejam em uma posição incomum e as juntas recebam uma carga pesada. Os ombros e os cotovelos também não se movem na posição tradicional, e isso pode levar a luxações, cepas e pequenas rachaduras.
O que substituí -lo: Entre na prancha clássica. É importante que suas costas sejam planas com as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros. Dobre as pernas nos joelhos, enquanto os quadris e as costas mantêm uma linha reta. Agora comece a abaixar para que seus braços se dobrem ao longo do seu corpo. Com este exercício, os mesmos músculos funcionarão, mas sem o risco de danos nas articulações.
Twisting lateral
Por que é perigoso: As reviravoltas laterais são consideradas eficazes para os músculos estomacais laterais. No entanto, como nas reviravoltas comuns, elas são perigosas para sua coluna e discos.
O que substituí -lo: Faça uma prancha lateral. Deite -se do seu lado descansando por um lado e levante o outro. Levante lentamente os quadris do chão. Você sentirá tensão nos músculos do estômago. Certifique -se de que suas costas sejam planas. Segure esta posição o máximo que puder. Repita para o outro lado. A prancha lateral ajudará a trabalhar os músculos do estômago, queimar gordura e protegê -lo de lesões na coluna vertebral.
para a frente se dobra com halteres
Por que é perigoso: Aqui, novamente, nossas costas são a primeira a sofrer. E ao fazer o exercício incorretamente, há o risco de esticar os músculos e causar lesões na coluna.
O que substituí -lo: Um exercício chamado "lenhador" pode ajudá -lo. Fique reto, as pernas um pouco mais largas que os ombros. Pegue uma bola de pelúcia e levante -a com as mãos endireitadas para que fique sobre o ombro esquerdo. Na expiração, abaixe a bola na diagonal para baixo para a coxa direita, fazendo semi-squats. Tente executá -lo lenta e suavemente. Repita do outro lado.
Dumbbell Bicep Curl
Por que é perigoso: Qualquer trabalho com pesos em posição em pé carrega fortemente a coluna. Além disso, este exercício envolve apenas alguns músculos. Se você não é um atleta profissional que trabalha sob a supervisão de um treinador, ele deve ser substituído por um exercício mais eficaz e seguro.
O que substituí -lo: Aqui você precisará de uma banda de resistência. Pegue uma extremidade da faixa elástica em cada mão com a aderência inferior e comece a dobrar os braços no peito, um por um. Você sentirá que a mão não trabalhadora não se endireita e está sempre ligeiramente dobrada. Devido à tensão, a carga em suas mãos será constante e igual, e o resultado será melhor.
Equipamento de condicionamento físico muscular da coxa
Por que é perigoso: A principal desvantagem desse equipamento é que você pode obter uma distensão severa. E mesmo que o peso instalado pareça confortável, os ligamentos ainda podem sofrer.
O que substituí -lo: Um dos melhores e mais seguros exercícios das pernas é uma etapa alta. Dê um passo - quanto mais alto é, mais difícil é fazer o exercício e maior a carga nos músculos. Com as costas planas, vá para cima e fique de pé na etapa. Em seguida, volte para o mesmo lugar. Você também pode pisar de lado, alternando assim a carga nos músculos.
Press francês de halteres
Por que é perigoso: Durante o exercício, uma grande carga vai para as articulações do cotovelo. Além disso, devido ao alto risco traumático, a imprensa francesa deve ser feita apenas com uma técnica perfeita, por isso é melhor substituí -lo por um exercício mais seguro.
O que substituí -lo: O mais adequado é a flexão de "diamantes". Entre em um apoio da frente, como nas flexões comuns. Coloque as mãos para que seu polegar e o indicador se toquem nas duas mãos. Agora faça as flexões como sempre. Seus joelhos devem estar no chão, mas se você quiser aumentar a carga, poderá executá -la com as pernas retas.
