Um treino exaustivo na academia não combina com todos e, vamos ser honestos, às vezes não temos absolutamente nenhum tempo para isso. No entanto, isso não é uma desculpa para recusar exercícios.
Lado brilhante Convide você a experimentar um conjunto de exercícios que o levarão não mais que 5 minutos.
1. Abdominais
Coloque seus pés na largura dos ombros à parte ou um pouco mais largo. Comece a se agachar, puxando a pélvis para trás como se você quisesse sentar em uma cadeira. Crouch o mais baixo possível, tentando manter as costas retas. Volte para a posição inicial, forçando os músculos da perna e do bumbum.
2. Flexões
Tire a posição A. As mãos estão afastadas na largura dos ombros; ombros, joelhos e pés estão em uma linha. Comece lentamente a abaixar seu corpo, dobrando os braços e tentando manter os cotovelos próximos ao seu corpo. Retornar à posição inicial. O exercício trabalha muito os músculos e tríceps peitorais.
3. Alpinista da montanha
Um exercício complexo que fortalecerá os músculos do estômago e o ajudará a queimar calorias. A posição inicial é a mesma que nas flexões. Tense seu abdômen, levante a perna direita e puxe -a lentamente para o peito. Observe a posição das costas e dos quadris:eles devem ser consertados. Volte para a posição inicial e faça o mesmo na perna esquerda.
4. Lunges
Coloque seus pés na largura dos ombros, as mãos na cintura. Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo (a perna esquerda deve formar um ângulo reto e o joelho direito quase toca o chão). Em seguida, volte para a posição inicial com um empurrão da perna para frente e repita o exercício com a perna direita. Ao fazer um exercício, é muito importante manter as costas retas.
5. Saltos
O exercício chamado Jumping Jacks faz parte do treinamento militar nos EUA, pois melhora a resistência física e aeróbica. Na posição inicial, os braços estão localizados ao longo do corpo. Salte, enquanto abre as pernas para os lados e levanta os braços acima da cabeça. Vá para a posição inicial com um salto rápido e repita o exercício.
Plano de exercícios
O treinamento rápido do intervalo é realmente eficaz:devido ao ritmo alto, um grande número de calorias é queimado em um curto período de tempo.
