Muitos de nós praticamos esportes, vá à academia, tente dietas diferentes ... e todo esse tempo nem percebemos que passeios longos todos os dias, como mostrado por vários estudos, não são menos eficazes contra o excesso de libras.
Lado brilhante descobriu quais regras devemos observar para caminhar para substituir um conjunto inteiro de exercícios.
Os principais fatores que afetam as calorias queimadas quando caminham são a distância coberta, sua velocidade e seu peso corporal. Para obter melhores resultados, você deve seguir uma programação regular e usar um contador de ritmo.
Este dispositivo dirá o quanto você andou durante o dia. Se você cobrir uma grande distância, mas ainda não perder peso, pode contar quantos passos você deve adicionar.
Isso
aproximar A estimativa o ajudará a fazer sua própria programação (observe que muito depende de suas características individuais, estilo de vida, hábitos alimentares e condição de saúde):
100 kcal =2.000 passos =1,6 km 1 kg =140.000 passos =7.000 kcal =112 km maneiras de prolongar suas caminhadas: - Tente não dirigir ou pegar um ônibus.
- Leve seus filhos para e para a escola.
- Pare de usar elevadores e escadas rolantes.
- Ande seu cachorro por mais tempo.
- Leve um amigo junto.
- Ouça sua música favorita ou audiolivro.
- Caminhe por lugares desconhecidos e escolha novas rotas.
No inverno, você pode continuar praticando em casa se tiver uma esteira. Ele permitirá que você assista a filmes ou programas de TV, mantendo você em forma.
Lembre -se de que seus passos são irregulares e podem variar de um pé a um quintal. Para contar o comprimento do seu ritmo, meça uma distância de 10 a 20 metros e cubra -o no seu ritmo habitual enquanto conta as etapas. Divida a distância em centímetros (1.000 ou 2.000) pelo número de etapas que você fez.
-
menos de 70 passos/min Para uma pessoa saudável, esse ritmo tem um efeito quase sem treinamento. É recomendado para pessoas se recuperando de um ataque cardíaco ou sofrendo de angina severa.
-
71-90 Paces/min, 3-4 km/h recomendado para pessoas com doenças cardiovasculares.
-
91-110 Paces/min, 4-5 km/h Uma boa carga para o seu corpo que é adequado para qualquer pessoa saudável.
-
111-130 Paces/min Um ótimo exercício para o seu corpo, mas mesmo pessoas saudáveis têm dificuldade manter esse ritmo por um longo tempo.
- Comece com uma carga leve, aumentando gradualmente a duração e o ritmo. Você deve aumentar o comprimento de suas caminhadas primeiro e só depois aumentar o ritmo. As cargas devem ser adequadas para sua saúde.
- Pratique andar regularmente. Uma caminhada por semana não fará nada. Se você não conseguir passear todos os dias, faça-o pelo menos 2-3 vezes por semana. Isso pode ser feito em qualquer momento conveniente, mas não antes de 1-1,5 horas após uma refeição.
- Consulte seu médico e passa por um check -up médico. Repita 1-2 vezes por ano.
- Assista sua postura enquanto caminha. Seu tronco e ombros devem ser retos e seu estômago sugado.
Você também deve se lembrar de que uma caminhada lenta por uma curta distância será inútil, enquanto se você caminha rápido demais e por muito tempo sem preparar, poderá até causar danos a si mesmo.
