A maioria das mulheres, depois de completar 30 anos, começa a sentir que seus corpos não são os mesmos que costumavam ser. O corpo de algumas mulheres muda o resultado da gravidez, outras descobrem imperfeições da pele e outras colocam alguns quilos extras na cintura. Tudo isso acontece porque depois que você atinge 30 seu corpo passa por muita mudança, e não apenas do tipo físico.
Mas não se preocupe! Nós no
LOTE BRILHO Chegaram a uma lista de dicas inteligentes sobre como cuidar do seu corpo nos seus 30 anos e aproveitar esse período fascinante da sua vida ao máximo.
É óbvio:seu corpo não é mais o mesmo.
A partir de 30, seu metabolismo começa a desacelerar. Isso não significa que, no segundo em que você atinge 30, seu corpo funcionará de maneira completamente diferente, mas a próxima década mudará gradualmente a maneira como você se sente em relação a si mesmo em geral e seu corpo em particular.
em outras palavras ...
Este é o momento perfeito para o seu corpo construir um maior nível de resistência e coordenação. Portanto, em vez de colocar muito esforço para melhorar a força do seu corpo, é melhor se concentrar em manter sua massa muscular.
1. Preste atenção ao seu plano de dieta.
Como o seu metabolismo diminui e você pode ganhar peso muito mais fácil, analise mais de perto o que come e como come. Não comer demais e nunca pule as refeições. A melhor idéia é comer pequenas refeições frequentes para evitar lanches compulsivos, o que pode fazer com que você ganhe peso.
2. Durma bem.
Bons hábitos de dormir podem trazer muitos benefícios à sua pele, seu corpo e seu metabolismo. Além disso, uma boa noite de sono é a chave para um corpo saudável e revigorado pela manhã.
Alguns precisam de 6 horas por noite, enquanto outros precisam de muito mais. A quantidade de sono que você precisa é determinada principalmente pelo seu corpo e idade, mas quando se trata de dormir, é a qualidade que importa, não a quantidade. Faça um exercício antes de ir para a cama, não coma comida pesada, tome um banho quente e leia algo de bom antes de dormir. De preferência um livro e não o seu telefone.
3. Exercício efetivamente.
Ninguém diz que você quase deve se matar na academia ou passar inúmeras horas se exercitando. Vá com sessões de treino curtas e seja persistente.
Um estudo publicado no Journal of Fisiology mostrou que o exercício por apenas 30 minutos 4-6 vezes por semana é tão eficaz quanto um treino muito mais longo 2-3 vezes por semana. Use essas informações para seu próprio benefício e dedique essa meia hora ao tipo de exercício que você gosta.
4. Ajude seu metabolismo.
Se você prestar atenção especial à sua dieta, provavelmente já ouviu falar sobre alimentos que podem acelerar seu metabolismo:pimenta, chá, brócolis, todos os tipos de sopas, alimentos ricos em cálcio, etc. Tente apresentá -los ao seu novo plano de dieta.
Você pode descobrir mais sobre alimentos que impulsionam o metabolismo aqui.
5. Fique bem hidratado.
Como todos sabemos, a hidratação é a chave para a saúde geral e o corpo agradável. Ajuda você a se sentir melhor, satisfaz sua fome, ajuda a perder peso, impedindo a retenção de líquidos, melhora sua digestão e mantém um alto metabolismo. Lembre -se:quanto mais ativo o seu metabolismo for, mais fácil será para você perder peso e colocar seu corpo em forma.
Se você ainda está na casa dos 20 anos, já pensou em como manter seu corpo jovem depois de completar 30 anos? E se você já atingiu 30, quais são seus métodos para alcançar o corpo dos seus sonhos? Compartilhe suas dicas nos comentários abaixo.
