Para fazer seu busto parecer firme e bonito, você realmente não precisa seguir o caminho de cirurgia cara. Tudo o que você precisa fazer é executar regularmente alguns exercícios diretos, os quais podem ajudar a levantar e até melhorar a forma de seus seios.
Lado brilhante Procurou o conselho de alguns especialistas para oferecer a você esse conjunto de 7 exercícios para o busto ideal.
Exercício 1
Aperte a mão em um punho e levante -a ao seu queixo. Pressione o punho com o queixo por 5 segundos e relaxe por 5 segundos. Repita 2-3 vezes.
Exercício 2
Junte -se às suas mãos na frente do seu peito. Pressione -os junto com força suficiente para esticar seus músculos peitorais. Certifique -se de manter as costas retas.
Exercício 3
As flexões podem ajudar a fortalecer seus músculos peitorais. Se você é novo para eles, comece fazendo -os de joelhos ou enquanto descansa contra uma cadeira ou sofá. Coloque os braços o mais longe possível ao seu lado e junte as pernas. Ao pressionar seu corpo no chão, mova lentamente os cotovelos para os lados. Realize 3 conjuntos de 12 a 15 flexões.
Exercício 4
Deite -se de bruços, dobre as pernas dos joelhos e agarre -as nos tornozelos. Se você é iniciante, mantenha essa posição por 20 segundos e faça um intervalo de 10 segundos. Repita isso 3 vezes.
Exercício 5
Fique a meio metro de uma parede, estique os braços à sua frente e comece a pressioná -lo com os punhos. Você sentirá seus músculos peitorais sendo exercidos. Pressione por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita 3 vezes.
Exercício 6
Deite -se em um banco, fitball ou no chão. Usando halteres, coe o peito e comece a levantá -los para cima a uma taxa igual. Em seguida, abaixe -os e levante -os imediatamente novamente. Repita este exercício 8 vezes. Os halteres devem pesar o suficiente para dificultar o último representante. Execute 3 conjuntos.
Exercício 7
Este exercício esticará seus músculos e ajudará a dar ao seu busto uma bela forma. Pegue seus halteres. Ao levantar -se, dobre levemente as pernas no joelho e incline o torso para a frente. Quando você respirar, levante os braços para os lados (eles também devem estar ligeiramente dobrados nos cotovelos). Seus antebraços devem ser paralelos ao solo. Realize 2 conjuntos de 12 repetições cada.
