Muitos de nós querem perder peso. Existem tantos exemplos inspiradores ao nosso redor que se torna óbvio que um peso extra não é apenas prejudicial, mas também impopular.
Nós no
LOTE BRILHO Decidiu falar sobre uma regra que o ajudará a perder peso.
Alimentação saudável e atividade física moderada são maneiras conhecidas de alcançar uma boa forma se você não tiver problemas de saúde que possam ser um obstáculo. No entanto, essas atividades não fornecerão resultados se você não cumprir a regra do balanço energético.
Foi provado que é mais fácil para um corpo manter seu peso existente do que perder o excesso de peso. A regra do balanço energético ajuda não apenas a perder peso, mas também para evitar a obesidade.
A regra do balanço energético é o seguinte:devemos consumir exatamente a quantidade de calorias que gastamos diariamente. Nesse caso, é impossível ganhar peso.
Quando consumimos mais calorias do que gastamos, nosso peso aumenta ligeiramente.
Se consumirmos menos calorias do que gastamos, perdemos peso. Esta é a chave para o sucesso.
Para descobrir o número de calorias que passamos um dia, preparamos o seguinte
aproxima Cálculos:
- 8 horas de sono por noite - 260-300 calorias
- 8 horas de trabalho de escritório - 480-500 calorias
- Para trabalhar e voltar usando o transporte público - 28 calorias em 30 minutos
- 1 hora de treino de academia - 230-350 calorias
- Outras despesas (estresse, energia gasta em digestão de alimentos, etc.) - 570-800 calorias
- Se você é um homem, adicione aproximadamente 200 a 400 calorias, dependendo da sua atividade diária
Observe que suas despesas podem alterar nesta lista, pois depende em grande parte do seu peso e da intensidade da atividade física. Para descobrir seu gasto diário real, use uma calculadora.
Anthony Howard-Crow perdeu 15 kg comendo apenas sorvete.
Anthony Howard-Crow, um blogueiro de fitness do Colorado, estabeleceu um experimento interessante. Ele comeu
apenas sorvete por 100 dias . Este homem perdeu quase 30 libras em 62 dias.
Todos os dias ele estava consumindo menos de 2.000 calorias. Ele fez muita atividade física para queimar mais calorias do que consumiu. Funcionou, como você pode ver. No entanto, no final do experimento, ele se queixou de cansaço e fraqueza. O sorvete provavelmente não é a melhor dieta, embora o resultado tenha sido mais do que óbvio.
John Cisna perdeu 28 kg comendo apenas fast food.
John Cisna é um professor de Iowa.
ele comeu apenas o McDonald's por meio ano. Como resultado, ele perdeu 28 kg.
John também aderiu à mesma regra:ele gastou mais calorias do que consumiu. Ele também tentou manter uma norma diária de carboidratos, proteínas e gordura, e caminhava pelo menos 45 minutos todos os dias.
A regra do equilíbrio energético realmente funciona. No entanto, é necessário lembrar sobre
atividade física . Ajuda a manter os músculos em boa forma. Nesse caso, seu corpo magro também será bom e esticado.
