A celulite ocorre quando você tem muita gordura corporal e pouco músculo. Como esse problema não é cosmético, ele precisa ser resolvido com a ajuda de nutrição, massagem e um programa de treinamento bem planejado.
Hoje
Lado brilhante Apresenta a você 6 exercícios úteis projetados para apertar os músculos e reduzir as coxas e as nádegas.
Exercício № 1
Como fazer: Deite -se do seu lado direito e incline -se no antebraço. Levante a perna esquerda a 4 a 12 polegadas do chão e segure-a nesta posição por 5 segundos. Em seguida, abaixe lentamente. Repita este exercício com a perna direita.
Quantas vezes: 2 conjuntos de 12 repetições para cada lado.
Exercício № 2
Como fazer: Coloque as mãos no chão e assuma a mesma posição que ao fazer flexões. Em seguida, dobre a perna direita e leve o joelho ao estômago. Em seguida, endireite a perna e levante-a 5-8 polegadas do chão. Repita com a perna esquerda.
Quantas vezes: 3 conjuntos de 8 repetições.
Exercício № 3
Como fazer: Pegue um haltere ou um kettlebell e fique reto com os pés da largura dos ombros. Na inspiração, comece a abaixar lentamente o corpo dobrando os joelhos. Continue abaixando -se até que suas coxas fiquem paralelas com o chão. Então comece a subir, expirando.
Quantas vezes: 3 conjuntos de 20 repetições.
Exercício № 4
Como fazer: Pegue um haltere em cada mão. Fique em frente, com os pés na largura dos ombros. Comece a dobrar lentamente a parte superior do tronco, mantendo as costas retas, os braços pendurados livremente. Dobre a frente o mais baixo possível. Em seguida, retorne gradualmente à posição inicial.
Quantas vezes: 5 conjuntos de 12 repetições.
Exercício № 5
Como fazer: Fique de joelhos e coloque as mãos no chão, mantendo os braços retos. Comece a levantar lentamente uma perna para cima, mantendo as costas retas. Levante a perna o mais alta possível e conserte -a por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição inicial. Continue repetindo o exercício, alternando entre a perna direita e esquerda.
Quantas vezes: 2 conjuntos de 15 repetições para cada perna.
Exercício № 6
Como fazer: Fique com os pés um pouco mais largos que os ombros. Dobre os joelhos, as mãos atrás da cabeça. Em seguida, pule com força, afastando os braços e as pernas, a moda das estrelas do mar. Quando seus pés tocarem no chão novamente, retome a posição inicial.
Quantas vezes: 2 conjuntos de 20 repetições.
Para alcançar rapidamente os resultados na derrota da celulite, realize os exercícios de acordo com o seguinte cronograma:2 dias de treinamento/1 dia, por 2 semanas.
