A maioria das pessoas tende a pensar que qualquer tipo de atividade física leva à perda de peso. Como se vê, essa suposição está errada. Se seu objetivo é ficar mais magro e perder o excesso de libras, você precisa parar de fazer os exercícios que levam ao ganho muscular e fazem você parecer visualmente maior.
Nós no
LOTE BRILHO descobriram quais exercícios são ineficazes e com o que devem ser substituídos. Não perca o conselho de bônus no final do artigo para aprender os três segredos de perda de peso eficaz!
5. Tilts laterais com pesos
Para alcançar belos abdominais, muitas garotas fazem inclinações laterais com halteres ou outros tipos de pesos. Este exercício desenvolve os oblíquos enquanto aumenta visualmente o estômago e torna a cintura menos perceptível.
O que você deveria estar fazendo: Mude para as inclinações sem pesos ou use halteres não mais pesados que 3-4 lbs. Não realize este exercício mais de uma vez por semana.
4. Agachamento
Os agachamentos são um dos exercícios mais eficazes para firmar suas nádegas e coxas. No entanto, se você tiver excesso de peso e seus músculos estiverem cobertos de depósitos de gordura, fazer agachamentos fará com que essas partes do corpo pareçam ainda maiores. Além disso, este exercício não apenas bombeará as nádegas, mas os músculos das pernas também.
O que você deveria estar fazendo: Não se empolgue com agachamentos de barra. No início, agache -se sem pesos. Faça 20 a 30 repetições para 4-5 conjuntos, com quebras entre eles não mais que 30-40 segundos.
3. Adução e abdução dos quadris na posição sentada
Quando se trata de combater a gordura corporal, as coxas externas e internas podem ser as áreas mais problemáticas. Na esperança de ficar mais magro, as mulheres estão realizando ativamente exercícios de quadril assistidos por peso na academia. Mas esse treinamento de energia não leva à perda de peso.
O que você deveria estar fazendo: Para começar, pare de fazer o exercício de adição/abdução assistida por peso da máquina e substitua-o por pulmões sem peso (ou baixo peso).
2. Exercícios nas costas assistidos pelo peso
Exercícios de fortalecimento traseiro são cruciais para quem faz treinamento de poder. Mas executá -los com frequência e com pesos pesados pode fazer com que suas costas fiquem muito amplas, arruinando assim as proporções femininas da sua figura.
O que você deve fazer: Faça exercícios de volta não mais de uma vez por semana, usando um pequeno peso. Seu aquecimento antes de cada treino deve incluir hiperextensões:isso ajudará a fortalecer os músculos das costas sem aumentar a massa muscular.
1. Flexões
Este exercício é conveniente porque não requer equipamento adicional e pode ser feito facilmente em casa. No entanto, você não deve exagerar - as flexões fortalecem os músculos peitorais, os tríceps braquii e o tríceps. Se você tem excesso de peso, exercitar esses músculos fará com que seus braços e ombros pareçam ainda maiores.
O que você deveria estar fazendo: Substitua flexões por tanques. Isso ajudará a fortalecer os principais grupos musculares e apertar o estômago.
bônus
Não se esqueça do
três regras básicas Isso deve ser seguido se seu objetivo é perder peso:
- Combine exercícios de cardio e força.
- Mude seus programas de treino e tente fazer diferentes variações de exercícios para o mesmo grupo muscular.
- Para perder quilos extras, realizar exercícios usando pesos menores, mas faça mais conjuntos e repetições com pausas mais curtas entre eles.
