Faça esses exercícios rápidos fáceis para os braços da supermodelo

As meninas em todo o mundo fazem o possível para serem mais parecidas com a duquesa de Cambridge. Isso não é surpreendente, considerando que ela é uma beleza de verdade! Por exemplo, o mundo inteiro fica impressionado com o quão incrivelmente bem torneados e atraentes são os braços da duquesa.

Hoje Bright Side revela os detalhes de um programa de exercícios eficaz e fácil de fazer que fará com que seus braços pareçam tão impressionantes!

dobrando os braços

para o bíceps

Como fazer:

Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Endire as costas, dobre os joelhos e incline a pélvis para trás. Se você não tem pesos, poderá substituí -los por garrafas de água. Fixar seus cotovelos. Aumente os braços para o nível do peito e depois para o nível de face. Em seguida, abaixe lentamente os braços. Certifique -se de expirar enquanto dobra os braços e inspire enquanto os endireitam.

Push-ups de cadeira para trás

para o tríceps

Como fazer:

Para este exercício, você pode usar uma cadeira, um sofá ou um banco. Pressione suas mãos contra uma superfície estável localizada atrás de você. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Abaixe cuidadosamente a pélvis dobrando os cotovelos. Em seguida, retorne à posição inicial. Inspire enquanto abaixa -se e expire enquanto empurra seu corpo para cima.

Push-ups de bancada

para o tríceps

Como fazer:

Coloque as mãos no banco, afastadas na largura dos ombros. Endireitar suas pernas. Tenso seu abdômen. Abaixe a parte superior do torso dobrando os cotovelos. Tente manter seu corpo reto. Retorne à posição inicial. Se você está achando o exercício muito difícil, tente dobrar os joelhos. Inspire enquanto se abaixa; Expire enquanto empurra seu corpo para cima.

flexões de parede

Para o serrato anterior (o músculo do boxeador), o músculo peitoral dianteiro e os músculos da cintura ombro

Como fazer:

Endire os braços e deixe suas palmas tocarem a parede. Coloque seus pés na largura dos ombros. Fique na ponta dos pés. Pressione -se contra a parede, dobrando os cotovelos. Certifique -se de manter uma postura direta. Expire enquanto se afasta da parede e inspire enquanto aproxima o torso da parede.

flexões de piso

Para os músculos da cintura ombro, os quadris e o abdômen

Como fazer:

Deite -se em um tapete. Levante levemente o tronco do chão usando as mãos, os cotovelos dobrados. Em seguida, dobre os joelhos e levante as pernas para cima, os tornozelos cruzados. Agora empurre -se do chão com as mãos. Inspire enquanto abaixa -se de volta ao chão; Expire enquanto empurra seu corpo para cima.

"Shadow Boxing"

para os músculos da cintura ombro

Como fazer:

Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Em relação ao seu tronco, um pé deve ser colocado na frente, o outro - atrás. Dobre os joelhos um pouco. Estenda um braço para a frente enquanto dobra o outro. Alterne repetidamente as posições de suas mãos e pés, socando o ar com os punhos. Se o exercício parecer muito simples, experimente o boxe de sombra enquanto segura pequenos pesos em ambas as mãos.

Em cada caso, gaste alguns minutos se aquecendo antes de prosseguir para os principais exercícios. Tente repetir todos os exercícios, mova-se 15-20 vezes (dependendo do seu nível de condicionamento físico).