Este sistema de 5 minutos de um famoso atleta trabalha milagres
Apenas 5 minutos deste sistema diário de exercícios, desenvolvido pelo famoso biólogo e atleta J. P. Muller, ajudará você a manter seu corpo em perfeita forma. Além disso, você pode fazer isso em qualquer lugar:em casa, no escritório, na praia, etc.
Hoje
Lado brilhante convida você a testar o sistema incrível para si mesmo. Não se esqueça de nos contar sobre os resultados!
balanços laterais do tronco
- Coloque os pés juntos, aperte as mãos em punhos e balance o tronco de um lado para o outro. Toda vez que seu corpo se move para a direita, dobre a mão esquerda no cotovelo e aumente para cima.
- Agora repita tudo isso com os braços estendidos aos lados; Em seguida, repita com os braços estendidos para cima, os dedos entrelaçados.
- Repita todos os exercícios mais uma vez, de pé com a largura dos pés da largura dos ombros.
Movimentos rápidos das pernas
- Levante rapidamente e abaixe a perna direita e depois a esquerda. Continue fazendo o exercício, dobrando as pernas e trazendo os joelhos o mais alto e o mais próximo possível do peito, sem se inclinar para a frente. Seus dedos devem ser mantidos abaixados.
- chute a perna inferior direita para trás. Altere as pernas. Repita. Cada vez, tente bater no seu atraso com os calcanhares. As partes superiores das pernas devem permanecer estacionárias e verticais.
- Na inspiração, faça alguns chutes muito rápidos e fortes com uma perna. Então, na expiração, faça o mesmo com a outra perna. Esses movimentos devem ser semelhantes a acertar uma bola de futebol com a ponta do seu pé.
agachamentos profundos lentos
- Fique com as pernas distantes, os braços abaixados. Levante lentamente os braços para a frente até que estejam no nível dos ombros e agache -se nos buckes. Ao longo deste exercício, seus calcanhares devem ficar no chão.
- Como no exercício anterior, faça um agachamento profundo e ininterrupto. Mas desta vez mantenha seus calcanhares juntos e levantou do chão.
- Como antes, faça um agachamento profundo ininterrupto, mas apenas em uma perna. Continue alternando as pernas, com os pés fechados e quase paralelos um ao outro.
