Faça este exercício de 4 minutos diariamente para mudar seu corpo em um mês

Sabemos o quão difícil é encontrar tempo para ir à academia regularmente. Lado brilhante Encontrou para você um exercício que o ajudará a diminuir, tonificar seus músculos e ficar mais saudável em apenas 4 minutos por dia.

A maneira certa de fazer uma prancha

Para aproveitar ao máximo seu treino curto, assuma a posição correta.

• Seu corpo deve estar em linha reta da cabeça aos calcanhares. Observe seus glúteos:eles não devem mergulhar ou protelar.
• Seus cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque seu peso nos antebraços e dedos dos pés.
• trazendo seu pés mais próximos permitirão o seu ABS para se envolver mais. Ajuste o espaço entre os pés até o ponto em que é confortável, mas não deve ser muito largo.
• respire lenta e ritmicamente. A técnica de respiração adequada ajudará você a manter uma prancha por mais tempo e melhorar os resultados.

Plano de exercícios