Uma falta regular de sono nos faz sentir exaustos logo após acordar. Além disso, é uma das principais razões para ganhar peso.
Lado brilhante Gostaria de lhe dar algumas dicas sobre como combater os "monstros" que impedem que você dorme profundamente e, como resultado, sentindo -se e parecendo bem.
12. A temperatura do ar errada
Embora adormecer no calor seja agradável, a temperatura ideal é de 60-75 ° F (15-23 ° C).
Solução: Cubra com um cobertor leve e mude para um quente durante a noite.
11. Exercício físico
Um treino estimula o sistema nervoso, e é por isso que adormecer depois de ir à academia pode ser um problema.
Solução: Exercite nada menos que 3 horas antes de ir para a cama.
10. Falta de cronograma
Para descansar completamente, seu corpo precisa de uma certa quantidade de tempo. Além disso, é impossível dormir o suficiente ou alcançá -lo nos fins de semana.
Solução: Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, de preferência entre 22h. e 1 da manhã
9. Iluminação
Até a menor luz de uma lâmpada ou das luzes LED de aparelhos elétricos mexem com o seu sono. Quanto mais escuro for, melhor seus sonhos.
Solução: Livre -se de todas as fontes de luz ou coloque uma máscara para dormir.
8. Ruído
Qualquer som, seja o barulho dos carros do lado de fora ou a conversa alta dos vizinhos, impede o corpo de descansar.
Solução: Use tampões para os ouvidos ou ligue o "ruído branco" para encobrir todos os outros.
7. Usando sua cama para o propósito errado
Muitas pessoas usam suas camas não apenas para dormir, mas como uma espécie de local de trabalho, o que resulta em uma redução da qualidade do sono.
Solução: Deixe seu emprego fora do quarto.
6. Cafeína
Não é segredo que a cafeína o impede de adormecer facilmente. Não se esqueça que é encontrado não apenas no café, mas também em chá, chocolate e outros produtos.
Solução: Tem menos alimentos contendo cafeína à noite.
5. Fazendo -se adormecer
Muitos vão para a cama sem querer dormir, esperando que o desejo venha por si só. Na maioria dos casos, porém, não será.
Solução: Se você não consegue adormecer em 20 minutos, levante-se da cama e leia um livro (não um e-book, no entanto, como isso piorará as coisas) ou faça algo relaxante.
4. Álcool
Embora o álcool permita que você adormeça mais rápido, isso afeta negativamente o sono do movimento ocular rápido e você acorda cansado e enjoado.
Solução: Consuma álcool não menos que 2 horas antes de dormir. Melhor ainda, pare de beber completamente.
3. Sobrecarga da mente
Muitas vezes, não deixamos nosso cérebro "reiniciar" e descansar dos problemas do dia-a-dia antes de ir para a cama, o que resulta em baixa qualidade do sono.
Solução: Distra -se de todas as preocupações e direcione seus pensamentos em outra coisa:lembre -se dos nomes dos países que começam com a mesma letra ou tente contar ovelhas.
2. Ausência de hábito
A falta de rituais que precedem o sono de uma noite é outra razão pela qual você não se sente descansado de manhã.
Solução: Treine seu corpo para reagir a um certo algoritmo:por exemplo, tome um banho quente (não muito frio ou quente) e ouça música. Não tome um banho quente, no entanto, pois ele acelerará seu metabolismo, e você terá dificuldade em adormecer.
1. Posição do sono
Indo dormir em uma posição desconfortável, esteja você sozinho ou com seu parceiro, enfatiza seu corpo, resultando em falta de descanso.
Solução: Assuma uma posição em que você se sente mais confortável e tente não alterá -lo até adormecer.
