A coluna é literalmente a espinha dorsal do seu corpo que a mantém unida. É importante que você cuide disso em qualquer idade.
Lado brilhante fez uma lista de atividades cotidianas que, como se vê, podem prejudicar sua coluna.
8. Escovando os dentes
Quando estamos, a pressão na coluna é muito maior do que durante uma longa caminhada. Se você precisar resistir a horas todos os dias, encontre uma maneira de mitigar a influência prejudicial em sua coluna.
Como evitá -lo
- Quando você escova os dentes, incline -se na parede ou na pia com a mão livre.
7. Lavando a louça
Ao lavar a louça, geralmente ficamos em uma posição meia com braços tensos. Por esse motivo, os discos intervertebrais da seção torácica se desgastam rapidamente, o que leva a dores entre as omoplatas.
Como evitá-lo
- Coloque uma cadeira ou um banquinho debaixo do joelho quando você lava a louça. Isso ajudará a diminuir a pressão.
6. Mudando uma roda de carro
Cada segundo proprietário de carro enfrentou esse desafio que pode dar uma dor nas costas pelo resto do dia.
Como evitá-lo
- Não se incline para a roda. Sente -se no chão ao lado dele para que seus olhos estejam no mesmo nível que o pára -choque do carro.
5. Sacos de transporte do supermercado
Apesar da realidade deprimente em que os supermercados produzem milhões de sacolas descartáveis anuais, nunca economize em uma segunda sacola. Alguns centavos extras salvarão sua coluna de pressão extra.
Como evitá-lo
- Lembre -se de que objetos pesados devem ser levantados com os joelhos dobrados. Para a maioria das mulheres, um objeto pesado é algo pesando mais de 2 kg (2 kg); Para a maioria dos homens, mais de 11 kg (5 kg).
- Lembre -se sempre de que você deve carregar sacolas apenas com o peso distribuído uniformemente nas duas mãos.
4. Lavando o piso
Caso contrário, todos os dias, pelo menos uma vez por semana, limpamos nossas casas e torturamos brutalmente nossas espinhas. Pernas tensas e costas, movimentos ativos do braço, levantamento de peso - isso parece perigoso.
Como evitá-lo
- Não lave o chão com as mãos e um piso. Use um esfregão ou um pincel.
3. Amarra seus sapatos
Tudo o que fazemos em uma postura dobrada prejudica nossos discos intervertebrais. Sob pressão constante, as substâncias nutricionais deixam a coluna vertebral e se achata. Isso resulta em dores prementes e tocantes em uma área ou outra. Um novo suprimento de elementos necessários é reabastecido apenas quando nossos corpos se sentem confortáveis - por exemplo, no sono. À luz disso, é crucial que monitoremos as sensações em nossas costas durante o dia e não as colocamos em um teste de força.
Como evitá-lo
- É recomendável amarrar os sapatos quando sentado e com a perna puxada para cima. Não faça isso agachado no chão ou em pé e dobrando.
2. Carregando uma mochila
As mochilas não são apenas populares entre os alunos da escola. Muitas vezes os atrecemos cheios de coisas em uma tentativa de usar todo o espaço disponível. Pesos pesados e transporte incorreto têm um impacto negativo na coluna vertebral.
Como evitá-lo
- As mochilas têm duas tiras por um motivo. Use os dois para uma distribuição uniforme da carga.
- Dê preferência a mochilas com tiras largas e macias. Eles fornecem melhor absorção de choque e diminuem a pressão no pescoço e na coluna.
1. Tomando objetos pesados de cima
Quando você procura algo, sua coluna se estende. Agora imagine o que acontece com seus discos na coluna vertebral quando todo o peso de uma mala, até um vazio, cai sobre eles naquele momento. É como jogar um tijolo em um balão. Obviamente, os discos não explodirão, mas as consequências podem ser desagradáveis se você repetir essa ação regularmente.
Como evitá-lo
- Se você precisar pegar algo pesado de cima, use uma cadeira para reduzir o mínimo. Idealmente, o peso deve estar no nível do seu peito.
