Alex Silver-Fagan, um treinador da Nike, acredita que, para colocar as pernas e as nádegas em ótima forma, você precisa fazer agachamentos. Esses exercícios podem ser facilmente combinados com os outros ou feitos por conta própria. Eles são simples, podem ser feitos em casa e não levam mais de 15 minutos.
Além de apresentá -lo aos exercícios, nós no
Bright Side Também fiz um plano de treinamento de uma semana para você. Siga -o e observe seu corpo mudar para melhor.
1. Agachamento básico
Comece com agachamentos básicos. Mantenha os pés planos no chão.
2. Agachamento com kickbacks
Kickbacks colocará suas nádegas para funcionar.
3. Agachamento sumô
Esses agachamentos fortalecem o tronco e as nádegas.
4. Atingindo agachamento sumô
Isso adiciona alguns cardio.
5. Agachamento oblíquo
Sua cintura vai agradecer.
6. Jump agache
Este exercício também é bom para seus braços.
7. Agachamento estreito
Um aquecimento para o agachamento da pistola.
8. Agachamento da pistola
Um exercício difícil com muito trabalho para os joelhos. Faça com cuidado e não se agache muito baixo. No começo, você também pode querer manter algo.
9. Agachamento curtsey
Muitos grupos musculares estão envolvidos simultaneamente.
10. Agachamento dividido
Este exercício fortalece significativamente seus bezerros, quadris e nádegas.
11. Agachamento isométrico com torneiras de dedo do pé
Silver-Fagan chama isso de "BOOTY BURN" porque os músculos são o mais apertados possível.
12. Agachamento pop
Este exercício dá um descanso aos seus músculos após a postura estática anterior, libera o ácido lático e adiciona cardio.
um plano de treinamento de uma semana
