E se você quiser constantemente mastigar alguma coisa? Primeiro, você precisa entender por que está com fome e se está realmente com fome.
Lado brilhante Ajudará você a descobrir e decidir o que fazer. Vamos estudar isso com cuidado e trabalhar com nossos erros.
1. Sede
Se você comeu bem recentemente e ainda está com fome novamente, lembre -se de quando você bebeu água pela última vez. Beba um copo e espere um pouco. O sentimento de fome diminuirá, e você pode até perceber que não estava lá.
A regra :Continue bebendo. A melhor opção é treinar seu corpo para consumir muita água pela manhã e meia hora antes de cada refeição.
2. Calorias vazias
"Pegue algo saboroso." É daí que as calorias vazias vêm. Lanches doces, mesmo em pequenas quantidades, excitam apenas o apetite, não saturando o corpo com nutrientes úteis.
A regra: Reduza a quantidade de carboidratos rápidos e tente comer alimentos saudáveis.
3. Falta de sono
Com 7-8 horas de sono sonoro, a sensação de fome não acordará você durante a noite. À noite, nosso corpo produz o hormônio melatonina, responsável não apenas pela operação adequada de nossos órgãos, mas também pela nossa aparência.
A regra: Adormecer antes da meia -noite para parecer fresco e bonito.
4. Comportamento sob estresse
Estamos todos divididos em duas categorias em relação ao estresse:aqueles que nem conseguem olhar para a comida e aqueles que sabem que um bolo delicioso ajudará em qualquer situação terrível. Se você pertence ao segundo grupo, este ponto é para você.
A regra principal é lembrar que o estresse não é uma desculpa para conquistar lojas de doces. Ligue para seus parentes, converse sobre coisas agradáveis, dê um passeio no parque, faça um treino, leia um livro emocionante ou assista a um programa de TV interessante. Faça algo útil em vez de soluçar um balde de sorvete. É isso que tentamos fazer de qualquer maneira.
5. Lanches inadequados
O álcool estimula o apetite. Portanto, antes de uma festa com os amigos, cuide do seu menu com antecedência.
A regra: Escolha lanches leves e saudáveis. Existem sutilezas para cada bebida. Por exemplo, Bruschetta com legumes grelhados será perfeita para revelar o sabor do vinho tinto. Google é seu amigo aqui!
6. Falta de proteína
Não se esqueça de incluir proteínas em sua dieta, pois ela cobra com vivacidade, energia e um senso de saciedade.
A regra :Vegetais e frutas são, obviamente, bons, mas a proteína é a base da dieta. Há iogurte grego, carne magra, frango, ovos e muitos outros produtos para preencher proteínas, então não há desculpas.
7. Falta das gorduras certas
Existem diferentes tipos de gordura. Alimentos rápidos, fritos, gordurosos, defumados e de farinha devem ser deixados para ocasiões especiais. Mas as gorduras úteis devem estar em nossa lista de compras semanais:azeite, peixe vermelho, nozes, abacate e sementes. Não sacrifique os blocos essenciais de construção em sua busca por um corpo perfeito. Eles vão ajudar.
A regra: Excluímos gorduras trans.
8. Regime ruim
Normalmente, deveríamos fazer 5 refeições por dia:café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches leves. Você não deve pular.
A regra: Pequenas porções em intervalos aproximadamente iguais.
9. Instagram (espere, o quê?)
A tendência de belas refeições no Instagram nos faz pensar constantemente em comida. Percorremos o Instagram ou procuramos o que cozinhar à noite - e ficamos com fome.
A regra: Minimize sua ingestão diária de fotos de comida.
10. Comning on the go
Desde a infância, aprendemos que é proibido apressar uma refeição à mesa. E, como se vê, isso não é apenas um capricho de nossos pais, mas um princípio muito importante do consumo de alimentos. Devorando algo, nosso corpo não tem tempo para entender nada e novamente pede comida.
o main regra é relaxar e tratar sua ingestão de alimentos como um ritual agradável.
Outro truque para enganar seu corpo é mastigar todos os bocos um pouco mais.
Boa sorte em mudar seus hábitos! Tudo é possível, um passo de cada vez.
