O trabalho de escritório tem muitas vantagens. No entanto, ficar sentado por um longo tempo pode causar danos à sua saúde e corpo. Uma revisão de 47 projetos de pesquisa científica indicou que as pessoas que experimentam sentado prolongado podem sofrer de câncer, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.
A boa notícia é que
Bright Side Encontrei 6 exercícios que você pode fazer em sua mesa para se sentir fresco e cheio de energia.
Fortalece os músculos abdominais, melhora a digestão e ajuda a queimar gordura.
Suas ações: - Sente -se em uma cadeira. Mantenha as costas retas sem tocar na parte de trás da cadeira.
- Mantenha os pés no chão em largura de quadril.
- Mantenha suas costas retas. Levante o joelho direito e puxe -o para o peito. Mantenha sua barriga sugada.
- Coloque as mãos na canela para melhorar os músculos abdominais inferiores.
- Repita 20-30 vezes alternando os joelhos.
Aqui todos os seus músculos da barriga funcionam de maneira eficaz e suave ao mesmo tempo.
Suas ações: - Mantenha suas pernas juntas.
- Segure as laterais da cadeira com as duas mãos.
- Ao manter as costas retas, levante os joelhos e puxe -os para o peito. Seus músculos abdominais devem ser tensos.
- Coloque os pés no chão, mas não toque no chão.
- Repita 10-20 vezes.
Molda sua cintura. Os exercícios musculares oblíquos ajudam a queimar gordura dos lados da sua barriga.
Suas ações: - Sente -se na borda da cadeira com as costas retas. Segure a cadeira firmemente com as duas mãos.
- Dobre seu corpo para o lado e sente -se apenas em um glúteo.
- Mantenha as pernas juntas e levante os dois joelhos no peito, conforme descrito no Exercício 5.
- Retorne à sua posição original e se incline para o outro lado.
- Repita 10-20 vezes de cada lado.
Ajuda a queimar gordura no lado da barriga e nos quadris.
Suas ações: - Mantenha os pés no chão.
- endireitar os braços no nível dos ombros.
- Vire a parte superior do corpo para a direita, dobra e toque o pé esquerdo com a mão direita. Fique nesta posição por um tempo.
- Retorne à posição original. Agora incline ao seu pé direito, tocando -o com a mão esquerda.
- Repita 20-30 vezes, alternando lados a cada curva.
Queime gordura rapidamente. Faz sua barriga, costas e músculos do ombro tonificaram. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode usar uma cadeira com braços. Certifique -se de que sua cadeira não seja rolante.
Suas ações: - Enquanto estava sentado na cadeira, segure os braços da cadeira com força.
- Levante o corpo acima da cadeira para fazer seus quadris e pernas pendurarem no ar. Use seus músculos abdominais para levantar os joelhos no peito.
- Fique nesta posição por pelo menos 15-20 segundos, depois volte lentamente à posição original e tenha um pequeno intervalo.
- Repita o exercício 4 vezes.
Este exercício é realmente bom para a sua cintura. Isso faz com que seus músculos oblíquos e abdominais inferiores funcionem. Para fazer o certo, verifique se o seu joelho encontra seu cotovelo oposto. Naquele momento, sua parte superior do corpo deve girar levemente.
Suas ações: - Sente -se na cadeira com as costas retas sem tocar a parte de trás da cadeira. Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante o joelho direito no peito. Ao mesmo tempo, dobre o cotovelo esquerdo para encontrar seu joelho.
- Retorne à posição original. Repita 15 vezes.
- Mude o joelho e o cotovelo e repita mais 15 vezes.
- Tente fazer 4 séries de cada 15 elevadores.
Os 6 primeiros exercícios são realizados em uma cadeira. Agora gostaríamos que você se levantasse e fizesse mais um para um efeito maior. Não vá longe da cadeira! O exercício fortalecerá seus glúteos e queimar gordura na cintura e na barriga.
Suas ações: - Fique atrás da cadeira e incline -se na parte de trás da cadeira ou no braço com a mão esquerda.
- Levante a mão direita acima da cabeça.
- Mova a mão levantada para baixo lentamente. Ao mesmo tempo, levante a perna direita para que sua mão pudesse tocar o calcanhar do seu pé.
- Retorne à posição original e repita o exercício 10-15 vezes.
- Mude a mão e a perna. Repita 10-15 vezes.
- Faça 4 séries de cada lado.
Recomendamos que você faça esses 7 exercícios simples todos os dias. Você não precisará esperar muito pelos resultados! Você pode obter resultados ainda maiores se combinar o treino com um plano de dieta saudável.
Divirta-se!
