O sentimento é familiar demais para muitos de nós:depois de ir para a cama cedo e dormir por não menos de 8 horas, você ainda não dormiu o suficiente e se sente cansado. Muitas vezes, culpamos o estresse e a infinita corrida diária, mas às vezes as causas da fadiga da manhã são bem diferentes.
Lado brilhante Vai dizer o que o impede de ter uma boa noite de sono.
8. Sem programação diária
Nossas vidas passam de acordo com o ritmo circadiano (também conhecido como relógio biológico), que é um ciclo regular de sonolência e alerta alternados.
indo para a cama em um momento diferente todas as noites, quebramos esse ciclo , e isso pode resultar em sonolência e fadiga. Vale a pena entrar no hábito de ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.
7. Alcançando o sono no fim de semana
Se você dorme de 5 a 6 horas durante a semana, enquanto o tempo gasto na cama nos fins de semana é duas vezes mais, você-novamente-quebra o ritmo biológico do seu corpo. Além dos distúrbios do sono, é repleto com um risco aumentado de desenvolver obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Para evitar isso,
tente não variar seu tempo de despertar em mais de uma hora. 6. Atingindo o botão de soneca
Mais 15 minutos arrancados do seu despertador não farão nada de bom. Curtando novamente, você pode cair na fase do sono profundo e se sentir ainda mais cansado ao despertar.
É melhor definir seu alarme para o tempo em que você absolutamente precisa se levantar - e treinar sua força de vontade.
5. Muita luz na sala
Se seus olhos pegam alguma luz, seu corpo
suprime a produção do hormônio indutor de sono melatonina , o que pode levar a distúrbios do sono. Esse efeito se aplica à luz natural e artificial, como um botão de TV brilhante ou o sinal de luz do seu telefone celular, por isso é melhor desligar completamente todos os eletrônicos do seu quarto.
4. Pulando o café da manhã
O café da manhã ajuda a
começar o relógio biológico que conta o tempo até o próximo resto . Se muito tempo passar entre acordar e comer, seu corpo aumenta o nível do cortisol do hormônio do estresse.
3. Comer alimentos ricos em amido e doce antes de dormir
Comer antes de dormir é prejudicial não apenas para o seu corpo, mas também para o seu sono. Isso é especialmente verdadeiro para alimentos com um alto índice glicêmico, que aumenta o nível de cortisol em seu corpo. Esse efeito dura 5 horas, então você será melhor desistir de pizza, bolos e batatas 5 horas antes de dormir e substituí-las por alimentos mais claros, como iogurte ou carne com pouca gordura.
2. Quarto bagunçado
Um quarto estupefado é um lembrete das tarefas que você não terminou durante o dia , afirmam os pesquisadores. Por outro lado, um quarto arrumado e uma cama feita com linho fresco de linho o estimulam a dormir mais cedo. Para dormir bem, arrume seu quarto regularmente e não o confunde.
1. Tomando um banho quente ou banho logo antes de dormir
Uma imersão quente irá ajudá -lo a relaxar e adormecer tudo bem, mas não imediatamente antes de ir para a cama. O motivo é que uma queda na temperatura corporal é um dos sinais que seu corpo envia para você dizer que é hora de bater no feno, e um chuveiro quente ou banheira interrompe esse sinal. Para evitar isso, leve -os pelo menos 1,5 ou 2 horas antes da hora do sono.
