Lado brilhante Preparou alguns conselhos para você que não envolvem passar a noite inteira na academia ou passar a hora do almoço verificando sua ingestão de calorias com uma calculadora. Essas dicas são outra coisa:coisas aparentemente insignificantes que você pode fazer que produzem resultados reais quando deseja perder peso.
15. Aguarde 10 minutos
A pesquisa indica que o desejo de comer algo dura uma média de 10 minutos e depois cai. Assim que quiser comer alguma coisa, comece um cronômetro de dez minutos em sua cabeça. Faça algo útil durante esse período para se distrair.
14. Sentar -se por um longo tempo é prejudicial
É um fato bem conhecido que um modo de vida sedentário diminui seu metabolismo. Mas mesmo uma rápida caminhada até outro andar do escritório ou tomar um café uma vez a cada poucas horas pode corrigir isso. Será ainda melhor se você passar pelo menos duas horas por dia em pé. Quando sentamos, queimamos 100 calorias por hora; Ao se levantar, são 140. Lembre -se desse simples fato um pouco mais frequentemente.
13. Beba água
É tudo tão simples. Nossos corpos geralmente confundem a fome com a sede. Então, da próxima vez que sentir fome, tente simplesmente beber água ou chá frio. Se sua fome não passar cerca de 10 a 20 minutos, é hora de comer alguma coisa.
12. Deixe bebidas carbonatadas para outros
Não faz sentido escrever mais uma explicação longa sobre por que as bebidas carbonatadas não são uma boa ideia. Tudo o que você realmente precisa saber é que eles podem destruir qualquer progresso que você fez para obter o corpo que deseja. Apenas um litro de cola contém nada menos que 90 g de açúcar! Simplesmente não vale a pena - beba chá.
11. Não se sente comendo lanches
Assim que você decidir comer, não faça isso em movimento ou com pressa. Coloque a mesa, dê a si mesmo uma parte padrão de comida, sente -se e depois ... coma, saboreando cada mordida.
10. Proteína é seu amigo
É sabido que a proteína mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Portanto, se você comer mais comida com alto teor de proteínas e menos gordura no café da manhã e no almoço, você não vai comer demais no jantar.
9. Se você quiser se exercitar, faça cardio
Cardio é o que você precisa se pretende trabalhar na academia. Essa forma de exercício é a mais eficaz quando se trata de queimar gordura, pois ativa o maior número de músculos.
8. Use uma placa menor
Foi demonstrado que comemos 22% menos comida se usarmos uma placa com 5 cm de diâmetro menor. Tudo porque a comida nela desaparece mais rapidamente.
7. Não chame o elevador
Uma boa alternativa para aqueles que não gostam de correr é simplesmente subir as escadas sempre que possível. Subir e descer uma escada por um total de 15 minutos pode gastar 150 calorias. Se você fizer isso todos os dias, queimará 1.050 calorias por semana.
6. Aguarde o álcool
Além do fato de o álcool estimular seu apetite, ele também está cheio de calorias. Um copo de vinho contém 85 calorias, enquanto uma cerveja tem 150-200 calorias. A pior opção a esse respeito são os coquetéis "cremosos":Baileys é o equivalente a uma sobremesa a 100-327 calorias. Portanto, se você quiser perder peso, beba bebidas não alcoólicas.
5. Por que recusar uma pizza?
Você sente vontade de comer pizza? Bem, por que não?! Algumas fatias de pizza vegetariana em uma base fina causam menos danos que uma com pepperoni ou outras coberturas pesadas.
4. Pipoca no cinema
Lembre -se sempre de que, além de caramelo, salgado, doce e brega, sempre há o sabor simples de recorrer e não contém aditivos. É metade da gordura como outras variantes e também contém antioxidantes e celulose. Se seu objetivo é perder peso, você sempre pode levar um pouco desse tipo de pipoca com você para o cinema.
3. Vá boliche com a família
Se você não consegue sair para se exercitar no clima de inverno, uma ótima alternativa é ir ao boliche. Duas horas deste jogo sem pressa podem livrar -se de 500 calorias.
2. Dance até a manhã
Se você estiver em uma festa, tente acender a pista de dança, em vez de ficar permanentemente pelas mesas de comida. Apenas duas horas de dança podem queimar 650 calorias, fazendo maravilhas pelos quadris e atrás. E não se esqueça de beber muita água - cerca de 200 a 300 ml para cada 20 minutos de dança.
1. Espalhe seu regime de limpeza
Você sente vontade de enrolar as mangas e limpar em todos os lugares e tudo mais que seus convidados saírem? Não se apresse. Faça tarefas diferentes em dias diferentes - hoje, limpe a sala de estar; Amanhã a cozinha; no dia seguinte ao banheiro. Você provavelmente já ouviu falar que apenas 45 minutos de exercício podem ter um efeito positivo no seu corpo. Bem, o mesmo princípio se aplica aqui. Você queimará muito mais calorias se fizer alguma limpeza por 30 minutos por dia durante vários dias.
