Estamos cientes de que comer antes de dormir é um mau hábito que temos que pagar com quilos extras e sono inquieto. Procurando uma maneira de combater isso,
Bright Side Encontrou 10 truques simples que farão você esquecer o caminho para a geladeira depois do jantar.
1. Tem ovos no café da manhã.
Uma arma pesada na luta com o apetite noturno é um café da manhã saudável, especialmente um que inclui ovos. Os ovos ajudam você a perder peso mais rápido e são duas vezes mais recheados do que cereais ou pão. Eles também reduzem a sensação de fome e consumo de calorias no almoço e nas próximas 24 horas.
2. Não compre lanches tentadores.
Se você não quiser testar sua força de vontade, é melhor não comprar seus lanches favoritos, ou você pode perder um controle de si mesmo quando a noite cair. Se eles já estiverem na geladeira, seduzindo -o com a aparência deliciosa deles, você pode embalá -los em uma bolsa não transparente (que você pode amarrar com fita adesiva e colocar a prateleira mais remota da geladeira - apenas por precaução).
3. Evite calorias vazias.
Alimentos ricos em carboidratos simples - coisas fritas, fast food, refrigerante, bolos, molhos gordurosos e álcool - certamente o atrairão para a geladeira para outro lanche.
4. Pela metade a quantidade de sal.
O sal e outras especiarias intensificam o sentimento de fome. Para acentuar o sabor natural dos alimentos, você pode temperar com cebola, alho e ervas em vez de sal.
5. Adicione brócolis.
cabeças de brócolis adicionadas à sua salada noturna farão você se sentir cheio por mais tempo.
6. Fazer esportes.
Está provado que o exercício de alta intensidade não apenas queima calorias, mas também suprime o apetite. Além disso, ajuda a aliviar o estresse do dia que tende a nos empurrar para a geladeira.
7. Esfriar.
Um ataque de fome noturna pode ser "congelado", reduzindo a temperatura na sala. Além disso, a uma temperatura de 17-18 ° C (63-63 ° F), o corpo queima 7% mais calorias do que no calor e no tempo.
8. Beba água mineral.
Muitas vezes, confundimos sede com fome, então, em vez de iogurte, você pode beber um copo de água mineral e sentir seu apetite desaparecer. Não faria nenhum mal ter um copo desse líquido útil em sua mesa de cabeceira para não entrar na cozinha.
9. Escove os dentes.
Quando escovamos os dentes à noite, o cérebro recebe um sinal dizendo:"Não há mais comida hoje!" Além disso, o sabor da hortelã e do mentol torna a perspectiva de um lanche menos atraente.
10. Vá para a cama antes das 23:00.
Ou apenas durma o tempo que você pode se soltar e deixar esses bolos aparecer em seus sonhos tudo o que quiserem. Ainda mais, já que cada hora adicional de sono reduz o consumo de calorias ao longo do dia em cerca de 6%.
Não desanime se você não conseguir tudo funcionando desde o primeiro dia. Tente colocar essas 10 dicas em prática até obter um resultado positivo.
