Se você costuma ter dores de cabeça, baixa energia e insônia, começa a consumir isso

A maioria de nós pensa que esses sintomas são o resultado do trabalho duro. Mas eles também podem ser causados ​​por baixos níveis de magnésio e vitamina K em seu corpo. Lado brilhante Está prestes a fornecer todos os fatos rápidos que você precisa saber sobre esses microelementos importantes, portanto, continue lendo.

magnésio

benefícios

• O magnésio está envolvido em pelo menos 300 reações químicas diferentes em nosso corpo. Ajuda a converter alimentos em energia e criar novas proteínas a partir de aminoácidos. É por isso que é usado para aliviar a ansiedade, estresse e combater a fadiga.
• O magnésio pode evitar dores de cabeça frequentes e até ajudar a tratar enxaquecas. Sua deficiência reduz os níveis de serotonina, faz com que os vasos sanguíneos se contraam e afeta o funcionamento do neurotransmissor.
• baixos níveis de magnésio podem levar à depressão e insônia.

Fontes

Os subsídios alimentares recomendados (RDA) são 400 mg para homens de 19 a 30 e 420 mg para mais velhos; Para as mulheres, 310 mg para idades de 19 a 30 e 320 mg para mais velhos.

Aqui estão as principais fontes para obter sua dose diária de magnésio:

• Espinafre
• Nuts
• Rice marrom
• Pão (especialmente integrais)
• Peixe
• Carne
• Abacate

vitamina k

benefícios

• A vitamina K sintetiza proteínas que são essenciais para coagular o sangue e parar o sangramento. Uma deficiência pode causar hematomas ou sangramento excessivos.
• Outros benefícios da vitamina K que foram propostos, mas não são totalmente comprovados cientificamente, incluem proteção contra a calcificação de artérias e válvulas e um risco reduzido da doença de Alzheimer e do câncer de próstata.
• colabora com a vitamina D para levar o cálcio aos ossos e ajudá -lo a se ligar a eles para fortalecer seus ossos. Níveis baixos de vitamina K podem levar a um risco aumentado de fraturas.

Fontes

O subsídio diário recomendado (RDA) para vitamina K varia dependendo da idade, sexo e peso. No entanto, um guia simples para adultos (retirados do NHS do Reino Unido) é de 0,001mg de vitamina K para cada 1 kg (2,20 libras) de peso corporal. 

Aqui estão as principais fontes para obter sua dose diária de vitamina K:

• ervas como manjericão, sálvia, tomilho, salsa, coentro, marjoram e cebolinha.
• vegetais folhosos verdes como couve, espinafre, mostarda verdes, couve, beterraba verdes, nabo e outros verdes. 
• Salada verduras como cebola de primavera, agressão de jardim, radicchio, agrião, alface romana, alface vermelha, foguete, aipo e alface iceberg.
• Brassica Legumes como couve de Bruxelas, brócolis, repolho, pak choi, repolho de Savoy e couve -flor.
• Especiarias quentes como pimenta pimenta, pimenta, pimenta em pó e curry.
• Outras grandes fontes:  aspargos, erva -doce, alho -poró, quiabo, picles, soja, azeite e frutas secas.

Certifique-se de procurar aconselhamento do seu médico antes de tomar suplementos de magnésio e vitamina K, uma vez que o uso excessivo da vitamina e microelemento de nível médico pode causar efeitos colaterais e interagir com outros medicamentos. Uma dieta saudável e equilibrada pode fornecer mais do que suficiente do magnésio e da vitamina K necessários para o seu corpo!