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Bright Side Saiba que você gosta de aprender novas técnicas para proteger sua saúde e é ainda melhor se elas ajudarem a perder peso. Hoje, apresentamos algo novo:"Retro Running", uma disciplina que está ganhando cada vez mais seguidores no mundo.
Do que se trata?
Nada mais do que correr para trás. Este é um método de treinamento muito eficaz e intenso. Reduz o risco de lesão nas costas e nas pernas e ajuda a alcançar uma parte inferior do corpo mais forte e mais equilibrada.
Por que é tão bom para perder peso?
Sendo um exercício cardiovascular completo, ele não apenas queima muitas calorias, mas também se torna um treino completo à medida que você exerce mais grupos musculares, especialmente o quadríceps.
Só para dar uma idéia, 100 degraus para trás andando é equivalente a 1.000 passos para caminhada convencional, e uma volta em uma pista para trás é o equivalente a seis voltas que correm para frente! Você pega sua caloria desejada queima enquanto economiza seu precioso tempo! Parece ótimo, certo?
Aqui estão os benefícios de correr para trás:
tons as pernas e músculos A corrida retrô fortalece seus músculos sem colocar muita pressão nos joelhos. Também ajuda a desenvolver os músculos opostos ao seu grupo muscular regular, incluindo canelas, bezerros e quadríceps.
evita lesões e reabilita seus joelhos Quando você segue em frente, você faz continuamente repetições da mesma ação, o que pode levar a um desequilíbrio perigoso e problemas crônicos no joelho. A corrida para trás reduz o impacto agressivo nos joelhos e melhora o equilíbrio entre os grupos musculares opostos. Não apenas pode aumentar seu desempenho, mas também pode reduzir o risco de lesões.
desenvolve visão periférica e equilíbrio A corrida para trás ajuda a aumentar a visão e o equilíbrio periféricos, pois você não pode ver o que está à sua frente e desenvolve outros sentidos como a audição.
é bom para o seu cérebro Mudar sua rotina de treino e mover seus músculos em direções opostas faz com que seu cérebro pense e reaja de maneira diferente.
melhora sua postura Quando você corre para trás, naturalmente mantém as costas retas à medida que se move. A execução retro também ajuda a aliviar a dor inferior causada por uma postura desbotada enquanto segue em frente.
fortalece seus abdominais ABS para trás e forte - tudo funciona de mãos dadas. Quando você corre com uma postura mais reta, seus músculos abdominais fazem o trabalho.
Recomendações gerais
- Se você tentar a execução retro, é recomendável que você comece em uma pista de corrida ou em um circuito que conhece bem. As linhas de pista irão guiá -lo.
- Se você está pensando em correr no asfalto, o melhor é um circuito com orientação visual no solo (marcas da superfície da estrada).
- Se você não está muito empolgado em obter alguns olhares estranhos ou não tem a oportunidade de correr para fora, pode fazer isso em sua esteira.
