A maioria dos problemas é mais fácil de resolver juntos, em vez de fazê -lo sozinho. O mesmo vale para o condicionamento físico:se você se exercitar, você apoia e se motiva e fortalece seu relacionamento.
Lado brilhante encontrou 9 exercícios eficazes para quem deseja se exercitar junto com seus parceiros.
agachamentos de volta para trás
Os músculos que você treinam: Quadris, bezerros e nádegas.
Como fazer isso: Voltar para o seu parceiro, torcer os braços, dar um passo à frente e comece a fazer agachamentos profundos.
Quantos: 3 conjuntos, 10 agachamentos por vez.
agachamentos com mover uma perna para trás
Os músculos que você treinam: Quads, bíceps quadril e nádegas.
Como fazer isso: Fique cara a cara com seu parceiro, de mãos dadas, dê um passo para trás e comece a fazer agachamentos. A pessoa 1 faz agachamentos como de costume, e a Pessoa 2 move a perna para trás em cada agachamento. Em seguida, mude de lugar.
Quantos: 2 conjuntos, 10 agachamentos para cada perna.
flexões duplas
Os músculos que você treinam: peito, tríceps, ombros e abdominais.
Como fazer isso: O cara assume a posição inicial com a garota de costas. As mãos da garota estão nas pernas do parceiro, com as próprias pernas nas costas do cara. O cara faz flexões, segurando seu parceiro nas costas. Quando o cara volta para a posição inicial, a garota faz uma flexão.
Quantos: 2 conjuntos, 10 flexões em cada um.
High Five
Os músculos que você treinam: Delts e tríceps.
How to do it: Both partners take the push-up position in front of each other and do push-ups together. When they return to the starting position, they high five each other, changing hands after each push-up.
How many: 2 sets, 10 reps in each.
Twists
Os músculos que você treinam: abdominais.
Como fazer isso: Os parceiros sentam -se na frente um do outro, torcem as pernas e começam a levantar o corpo tocando as mãos um do outro toda vez que se enfrentam.
Quantos: 2 conjuntos, 10 repetições em cada um.
Twists verticais
Os músculos que você treinam: ABS e quadris.
Como fazer isso: O homem fica em frente e a garota coloca as pernas em volta da cintura do cara e começa a fazer reviravoltas.
Quantos: 2 conjuntos, 10 torções em cada um.
pull-ups
Os músculos que você treinam: Músculos, deltóides e bíceps nas costas.
Como fazer: As mãos de ambos os parceiros estão em um bar, e a garota coloca as pernas em volta do cara como peso adicional. Os parceiros começam a fazer pull-ups juntos. Um bom bônus:um beijo após cada representante.
Quantos: 2 sets, 10 reps in each.
Pulling up legs
Os músculos que você treinam: os músculos abdominais inferiores.
Como fazer: Um cara fica e a garota está no chão segurando os tornozelos de seu parceiro e levantando as pernas. O cara empurra as pernas da garota e depois os parceiros mudam de posição.
Quantos: 3 conjuntos, 10 repetições em cada um.
Arm Swings
Os músculos que você treinam: deltóides e costas.
Como fazer isso: Uma garota fica com os braços ao longo dos quadris. O cara fica atrás das costas dela e coloca as palmas das mãos nos pulsos dela. A garota levanta os braços.
Quantos: 3 conjuntos, 10 repetições em cada um.
Você tentará algum desses exercícios com seu parceiro? Conte -nos na seção de comentários abaixo.
