Quando viagens regulares à academia não trazem os resultados desejados, vale a pena pensar no que você está fazendo de errado. Geralmente, o diabo está nos detalhes e, às vezes, a resposta está bem na frente dos seus olhos.
Nós no
LOTE BRILHO coletaram erros típicos que muitas pessoas cometem - e não apenas iniciantes!
9. Exercícios cardio longos
Muitos acreditam que o cardio é útil para o coração. Mas, de fato, você precisa conhecer seus limites. Uma sessão de cardio excessivamente longa pode ter um efeito negativo no seu sistema cardiovascular. Obviamente, não desista do cardio - apenas não exagere.
8. Dieta de baixa caloria
As dietas de baixa caloria são geralmente saudáveis e podem retardar o envelhecimento do coração e prevenir doenças cardiovasculares. No entanto, eles contêm pequenas quantidades de gordura e, durante um treino, o corpo precisa de uma dose saudável de proteína, gordura e carboidratos. Para obter as gorduras necessárias para o seu corpo, inclua gorduras saudáveis do salmão e abacate em sua dieta.
7. Bebidas esportivas com eletrólitos
As bebidas com eletrólitos podem causar mais mal do que bem ao seu corpo, especialmente se consumidos durante ou após um treino intenso. O motivo é que, além dos minerais, eles contêm uma grande quantidade de açúcar. É por isso que vale a pena abster -se de tais bebidas.
6. Não bebendo durante um treino
Muitas pessoas preferem não beber ao se exercitar, mas isso está errado. O corpo perde ativamente fluidos durante o exercício. Portanto, não torture seu corpo, privando -o completamente de água. Isso pode levar a problemas de saúde.
5. Comer mais
Exercício regular não é um motivo para comer demais entre os exercícios. Para manter seu peso sob controle ou diminuí -lo, você deve não apenas se exercitar, mas também comer certo sem se superexposição para esvaziar calorias. Lembre -se de que apenas uma média de 500 kcal é queimada na academia em uma hora.
4. Trabalhando com um estômago vazio ou cheio
Trabalhar com o estômago vazio ou cheio é uma má ideia. Em tais situações, há uma grande chance de você simplesmente não conseguir terminar o exercício por causa da fadiga e se sentindo mal. A melhor opção é comer 2 horas antes de ir à academia. Isso garante um treino bem -sucedido e produtivo.
3. Sauna ou banho depois de um treino
Após um treino intensivo, não vá imediatamente à sauna ou tome banho. Durante o treinamento, muitos fluidos são perdidos e sua pressão arterial aumenta. Como resultado, ir à sauna pode resultar em sentir -se mal ou até desmaiado. Em vez disso, beba água e tome um banho de antemão.
2. Não esfriando
Não se esqueça de esticar após um treino intenso. Isso ajudará a reduzir a dor nos músculos, que geralmente aparece no dia seguinte. Depois de se esticar, você se sentirá muito melhor.
1. Exercícios diários
Os exercícios regulares e a nutrição adequada são o caminho para um ótimo corpo. Mas regular não significa diariamente. Se você se exercitar com muita frequência, se sentirá constantemente cansado. Além disso, seu corpo aumentará o nível do hormônio cortisol, o que pode realmente levar ao excesso de peso. Para evitar isso, faça pausas entre as sessões de treinamento, durma o suficiente e coma bem.
