Sua figura não ficará esbelta e esbelta com o clique dos dedos. No entanto, isso não significa que você precisa se torturar com exercícios exaustivos e dietas rigorosas - embora você obviamente não possa ficar sem alguma atividade física e alimentação saudável.
Nós no
LOTE BRILHO coletaram algumas dicas que ajudarão você a permanecer em ótima forma. O que é ainda melhor é que eles não exigem muito esforço.
Não se desgaste na academia.
O treinamento diário exaustivo não é a chave para a perda de peso bem -sucedida. Está provado que aqueles que saem na academia e aqueles que são apenas moderadamente ativos gastam uma quantidade quase igual de calorias por dia por causa da capacidade de se adaptar. Mais nem sempre significa melhor.
Tratar a mobilidade como um modo de vida, não como um castigo.
Desista do exercício se isso faz você se sentir infeliz. Qualquer atividade física regular - natação, dança, caminhada, compras ativas, qualquer coisa - levará ao mesmo resultado. O principal é permanecer ativo e se divertir.
pesar regularmente.
pesar todos os dias ou pelo menos todos os dias. Isso ajudará a reforçar resultados positivos e fará você pensar duas vezes antes de comer um pedaço de bolo extra.
Coma alimentos com probióticos.
Nem todos os probióticos ajudam você a perder peso. Estudos mostram que a flora intestinal de indivíduos obesos difere da de pessoas magras.
alimentos contendo lactobacillus rhamnosus pode mudar a situação , então preste atenção aos ingredientes de produtos lácteos com probióticos.
inclua feijões, ervilhas ou lentilhas em sua dieta.
Fazendo feijões, ervilhas, grão de bico ou lentilhas parte de sua dieta diária Ajudará você a se livrar do excesso de peso e manter seu peso normal.
Não recusar proteínas.
Não recuse alimentos ricos em proteínas. Eles permitem que você seja mais ativo fisicamente, o que se traduz em uma maior perda de peso. Seu corpo precisa de proteínas, gorduras e carboidratos para o funcionamento normal em geral. Os valores deles podem variar, mas não é bom excluir algo completamente da sua dieta.
Coma de placas menores.
Use placas menores. Isso ajudará a reduzir suas partes e, consequentemente, a quantidade de calorias consumidas. Além disso, um pequeno prato cria a ilusão de comer uma ajuda maior.
Compre uma toalha ou placas brilhantes.
Use cores contrastantes de toalhas de mesa e utensílios de mesa. Isso lançará a ilusão de Delboeuf pouco conhecida:uma placa normal com uma parte usual parecerá maior. Você sentirá como se tivesse comido mais, mesmo que as porções permanecessem as mesmas. Como resultado, você se sentirá saciado mais cedo enquanto obtém a mesma quantidade ou menor de calorias.
Acompanhe suas calorias.
Mantenha um diário ou use um aplicativo de telefone Onde você pode escrever tudo o que consumiu durante o dia. Isso ajudará a controlar o processo de perda de peso e ajudará você a comer exatamente o quanto você precisa.
Leia etiquetas.
leia rótulos de alimentos. Se o fizer, saberá exatamente o que você come e como é calórico e saudável. Além disso, isso ajudará você a incluir as informações corretas em seu diário de alimentos. Posteriormente, as chances de perder peso aumentam.
