Você tenta todas essas dietas populares que parecem milagrosas:você perde peso e fica em forma. Mas, por algum motivo, algumas semanas depois, há outro problema com o qual você deve lidar:o chamado efeito "rebote" que faz com que todos os quilos que você tenha perdido retorne e possa até trazer alguns extras.
Nós no
LOTE BRILHO Decidiram compartilhar esses truques simples que ajudarão você a manter esses quilos e esquecer a maldição do efeito "rebote".
1. Seu plano de dieta não deve fazer você se sentir mal ou trazer emoções negativas.
Você não deve se sentir mal ao perder peso. Sua dieta deve ser livre de culpa. Ou seja, se todos os alimentos que você come durante o dia geram uma forte sensação de culpa ou faz você querer se punir por comer algo doce, você não receberá o resultado desejado tão cedo. A melhor coisa a fazer é soltar dietas tão extremas.
Livre -se desses sentimentos negativos, concentre -se nas coisas positivas e pense no que você já realizou. Continue com o bom trabalho e lembre -se de que não há problema em trair sua dieta às vezes.
2. Escolha dietas controladas, mas não super rigorosas.
Se você decidiu iniciar uma dieta de colisão ou um plano de dieta muito rigoroso que o faça sofrer fisicamente, prepare -se para experimentar efeitos colaterais e problemas de saúde, como ansiedade, estresse e consequente perda de cabelo, tristeza, nervosismo, perda de concentração, e risco de cair em distúrbios alimentares.
A melhor idéia seria consultar seu nutricionista de antemão. Deixe o profissional criar um plano alimentar adequado de acordo com suas necessidades e as capacidades do seu corpo.
3. Defina metas realistas.
A primeira coisa a perceber é que perder quilos o mais rápido possível e com uma aparência tão boa quanto algum modelo em uma semana não é uma meta realista ou viável que você deve definir para si mesmo.
Lembre -se de que é ruim para sua saúde fazer uma mudança repentina e completa em seu comportamento alimentar. É melhor tomar medidas pequenas, mas saudáveis diariamente, e fazer progresso lento, mas constante. Esta é a única maneira de obter um corpo saudável e bonito de acordo com seu tipo constitucional.
4. Confie no poder de sua mente.
Sua mente desempenha o papel mais importante na consecução de todos os objetivos que você definir:realmente ajuda a superar o medo do fracasso.
Sempre que você sentir vontade de pular a academia ou comer algo "proibido", concentre -se em seus objetivos e tente manter sua mente ativa e engajada. Divirta -se, porque se estiver entediado, fará você se sentir com fome.
5. Não se esqueça de uma regra simples:"Menos é mais."
Embora possa parecer louco, comer pequenas refeições frequentes o dia todo é a chave para a perda de peso bem -sucedida. Isso impede que você sinta fome e ativa seu metabolismo.
6. Não se esqueça de acompanhar seu progresso.
Você deve se pesar diariamente e registrar todas as alterações. Isso ajudará você a permanecer no caminho certo e avaliar seu progresso, mesmo que seja mínimo. Lembre -se de que o progresso lento e constante é a maneira ideal de perder e manter o peso e melhorar seus hábitos sem muito sofrimento.
7. E sim! Exercício!
Um plano de dieta saudável ajudará você a perder peso. No entanto, você não ganhará nenhuma massa muscular ou obtém um corpo tonificado sem se exercitar. Você não precisa passar a vida inteira em uma academia - basta dar pequenos passos e tentar fazer algo de que realmente gosta.
15 minutos Um dia é um bom lugar para começar! A atividade física realmente ajuda você a perder peso mais rápido. Além disso, faz você se sentir melhor:reduz o risco de várias doenças e melhora a função cerebral.
