Apenas um exercício para remover a gordura e melhorar a postura em pouco tempo

A melhor maneira de se preparar para a temporada de praias em pouco tempo é escolher um exercício eficaz e cumpri -lo.

Nós no LOTE BRILHO Gostaria de falar sobre o exercício "prancha reversa" que ainda não é tão popular quanto a prancha regular, mas é facilmente tão útil.

Como fazer:

1. Sente -se no chão e estique as pernas na sua frente. Coloque as mãos nas palmas das mãos e espalhe os dedos para obter o máximo suporte.
2. dobra para a frente por 45 ° para o chão. Coloque as mãos atrás das nádegas para que seus braços façam uma linha reta dos ombros para baixo.
3. Segure seu peso com as mãos e os calcanhares enquanto empurra suas nádegas para cima.
4. Levante o tronco, as pernas e as nádegas até que formem uma linha reta, assim como na prancha regular.
5. Coar seus músculos abdominais e puxe seu estômago enquanto o tronco está subindo.
6. Mantenha esta posição por 15-60 segundos.
7. Lentamente abaixe -se no chão.

Efeitos:

• encaixe nádegas e bezerros. Comparado à prancha regular, o reverso carrega seu glúteo e bezerros muito mais.
• Metabolismo melhorado. Enquanto você estiver na prancha, as calorias queimarão ainda mais rápido do que faria do exercício dinâmico. Observou -se que a maioria das pessoas que pratica essa prancha não tem problemas com o metabolismo.
• coluna perfeita. A prancha reversa garante a melhoria da postura ao usar os músculos que ajudam a manter as costas retas. É particularmente importante para os trabalhadores do escritório.
• alívio da dor e cólicas nas costas. Ao fazer a tábua reversa pelo menos 3-4 vezes por semana, você se livrará de dores nas costas e cólicas. As tábuas reversas e regulares funcionam efetivamente os músculos responsáveis.
• abdominais planos e muito mais. É importante não abaixar a pélvis ou recuar a cabeça, e as costas devem ser retas. A prancha reversa fortalece seus braços, abdominais e pernas e também estica os músculos do ombro.