Essas 18 fotos mostrarão quais músculos você se estica

O alongamento é importante não apenas para aqueles que praticam ativamente esportes, mas também para aqueles que levam um estilo de vida sedentário.

Lado brilhante compartilha com você esses exercícios desenvolvidos por um treinador de fitness espanhol. Eles o ajudarão a manter seu corpo em forma e mostrar quais músculos estavam envolvidos em cada exercício.

Nota importante:não se esqueça de respirar normalmente e certifique -se de não sentir dor. Segure cada posição por 10 a 30 segundos.

18. Músculos dianteiros do pescoço que se estende

• Músculos envolvidos:músculo esternocleidomastóide.
• Execução:coloque as mãos nos quadris, endireite as costas e comece cuidadosamente a dobrar a cabeça para trás. Se você quiser tornar o alongamento mais intensivo, pode colocar as mãos na testa e puxar cuidadosamente para baixo.

17. Músculos do lado do pescoço que se estende

• Músculos envolvidos:músculo esternocleidomastóide e Trapezius Upper.
• Execução:pegue uma posição sentada, endireite as costas e, com a ajuda da mão esquerda, dobre a cabeça para a esquerda. Tente tocar seu ombro com sua orelha. Repita o exercício na outra direção.

16. POSE DE CRIANÇA

• Músculos envolvidos:lats.
• Execução:desça de quatro e mova lentamente os quadris para trás, tentando tocar o chão com sua testa.

15. Camelo Pose

• Músculos envolvidos:músculos oblíquos externos abdominais e abdominais.
• Execução:sente -se nos calcanhares, coloque as mãos atrás das costas e empurre os quadris para a frente e para cima. Não supere sua parte inferior das costas.

14. Músculos peitorais que se estendem

• Músculos envolvidos:músculos peitorais e lats.
• Execução:endireite -se com o rosto na parede. Coloque a mão na parede e afaste -se lentamente dela. Repita com a outra mão.

13. Músculos pélvicos que se estendem

• Músculos envolvidos:músculos adutor e isquiotibiais.
• Execução:sente -se no chão e estique as pernas amplamente. Não dobre os joelhos e mantenha as pernas no chão. Dobre para a frente deslizando os braços sobre as canelas e puxe a parte superior do corpo atrás deles.

12. Alongamento do lado do ombro

• Músculos envolvidos:delts laterais.
• Execução:endireite o braço do corpo e pressione -o levemente com a outra mão para intensificar o alongamento. Repita o exercício com seu outro braço.

11. Músculos das costas do pescoço que se estende

• Músculos envolvidos:armadilhas.
• Execução:Tome uma posição em pé com as pernas juntas. Empurre lentamente os quadris para trás e, com a ajuda de suas mãos, dobre a cabeça para frente. Tente tocar seu peito com o queixo.

10. Pose de triângulo estendido

• Músculos envolvidos:músculos oblíquos externos abdominais.
• Execução:endireite -se com os pés um pouco mais largos que os ombros. Estenda os braços para as laterais. Seu pé direito parece para fora e o pé esquerdo é girado a 90 graus para a parte superior do corpo. Coloque a mão direita na canela direita e, mantendo as costas retas, levante o outro braço. Ao mesmo tempo, mova sua pélvis para trás e para baixo. Repita o exercício do outro lado.

9. Cão voltado para baixo pose perto da parede

• Músculos envolvidos:músculos peitorais e lats.
• Execução:Fique contra a parede e certifique -se de que a distância seja suficiente para manter a parte superior do corpo paralela ao chão. Pegue a posição mostrada na foto e depois estique levemente o peito.

8. Torção da coluna vertebral

• Músculos envolvidos:glúteos e músculos oblíquos externos abdominais.
• Execução:deite -se no chão. Dobre o joelho direito e mova a perna para a esquerda pelo corpo. Pressione um pouco com a mão para intensificar o alongamento. Repita com sua outra perna.

7. Sebras laterais com suporte

• Músculos envolvidos:músculos oblíquos externos abdominais e lats.
• Execução:endireite -se e lentamente dobra a parte superior do corpo para a direita. Repita o exercício para o outro lado.

6. Inclinado para a frente para uma perna

• Músculos envolvidos:músculos posteriores e isquiotibiais.
• Execução:endireite -se e coloque um pé à frente do outro. Mantenha suas costas retas. Coloque as mãos nos quadris e dobre a parte superior do corpo para a frente. Repita o exercício com o outro pé na frente.

5. Pose de borboleta

• Músculos envolvidos:adutores.
• Execução:em uma posição sentada, coloque os pés juntos e dobre os joelhos. Mantenha suas costas retas. Empurre cuidadosamente os joelhos com as mãos, tentando alcançar o chão. IMPORTANTE:Se você deseja intensificar o alongamento, mova os calcanhares para o seu corpo o máximo possível.

4. GLUTOS Alongamento

• Músculos envolvidos:glúteos.
• Execução:sente -se no chão. Endireitar suas costas. Puxe lentamente a perna para o peito girando o quadril para fora. Repita com a outra perna.

3. Sentado pose de pombo

• Músculos envolvidos:músculo tibial anterior.
• Execução:sente -se no chão. Coloque sua mão direita atrás das costas. Coloque o pé direito um pouco acima do joelho esquerdo e mantenha -o lá com a mão livre. Repita com a perna esquerda.

2. Sentado para a frente Bend

• Músculos envolvidos:músculos posteriores, isquiotibiais e bezerros.
• Execução:sente -se no chão e mantenha as pernas retas e juntas. Com as pernas pressionadas no chão, dobre lentamente a parte superior do corpo para a frente.

1. Longo avanço de alongamento

• Músculos envolvidos:psoas, iliacus, quadratus lumborum e piriformis.
• Execução:Dê uma posição longa com o pé esquerdo na frente e dobre o joelho dianteiro com um ângulo de 90 graus. Pegue o pé direito por trás e puxe -o para a pélvis com a mão. Em seguida, mude as pernas.