Todo mundo às vezes entra em uma situação em que adormecer se torna realmente difícil. É quando um hack do sono é útil.
Nós no
LOTE BRILHO Junte uma lista de hacks incríveis que o ajudarão a entrar no mundo dos sonhos de Morfeu. No final do artigo, há um bônus legal que você e seu parceiro gostarão! Boa noite e boa sorte!
15. Atenha -se a um cronograma.
Uma hora de dormir consistente pode ser muito benéfica, porque ajuda a formar um hábito. O hábito fará outro trabalho:seu corpo se acostumará com o mesmo cronograma e começará a "desligar" por si só.
14. Diminua as luzes.
Pelo menos uma hora antes do sono, desligue todas as luzes, exceto as lâmpadas noturnas ou velas. Isso fará com que seu cérebro pense "hora de dormir!" Em vez de "Oh, ainda é diurno".
13. Mantenha -o fresco.
É cientificamente provado que até os bebês dormem melhor se a temperatura na sala estiver entre 18 ° C e 21 ° C (65-70 ° F). Isso pode parecer um pouco frio, mas você sempre pode deixar uma janela aberta e se aconchegar sob um grande cobertor quente!
12. Evite telas azuis.
As telas azuis nos cansam, mas mantêm o cérebro ativo. Para desligá -lo, pressione o botão OFF na sua TV e guardar seu smartphone.
11. Leia um livro chato.
Todos nós já estivemos lá. Nos nossos dias de escola, as noites nos deixaram muito sonolentas. Então agora é hora de usar esse hack - basta ler um livro chato!
10. Use aplicativos e máquinas de ruído branco.
O ruído branco também faz maravilhas em bebês e adultos. Invista em um aplicativo ou em uma máquina de som branco. Boa noite!
9. Tome um banho quente ou um chuveiro+massagem.
Um banho ou chuveiro quente relaxará os músculos e prepara seu corpo para uma boa noite de sono. E a massagem é tão relaxante. Muitas pessoas cochilaram em uma soneca durante uma massagem.
8. Experimente o bom leite e mel velho.
Quando a vovó lhe derramou uma xícara de leite quente com mel, ela sabia o truque. Portanto, use -o agora também. Lembre -se de não beber logo antes do sono - meia hora é a melhor escolha.
7. Não coma comida pesada antes de dormir.
Proteínas e alguns carboidratos saudáveis para o jantar e uma xícara de chá ou leite de camomila antes de dormir é a melhor receita para um bom descanso à noite.
6. Não beba cafeína à tarde.
A cafeína e o café em geral devem sempre ser uma coisa da manhã. Se você sentir vontade de ter um copo, fique com descafeinado.
5. Use a tecnologia moderna:fone de ouvido para dormir.
esses fones de ouvido podem prepará-lo para dormir tocando música meditativa. Experimente!
4. Mantenha os pés quentes.
Quando éramos crianças, todos nós amamos o cobertor para ficar bem porque, talvez inconscientemente, não queríamos que nossos pés estivessem frios. Agora é hora de aprender com a infância mais uma vez!
3. Ronco de batalha.
O ronco pode ser um problema para quem está sofrendo da condição e aquele ao lado deles. Invista em um dispositivo anti-snoring ou bandana. Isso ajudará a respirar e dormir.
2. Invista em um bom colchão.
Um colchão confortável é, por todos os meios, um fator importante em todas as coisas relacionadas ao sono. Faça algumas pesquisas e obtenha a que é feita para ser fisiologicamente perfeita.
1. Exercício durante o dia.
O exercício também pode ajudar a relaxar o corpo, mas torná-lo uma rotina diurna.
Bônus:reserve sua cama para apenas 2 atividades - sono e sexo.
Programe seu cérebro para acreditar que seu quarto é apenas para 2 coisas:sono e prazeres românticos. Isso definitivamente facilitará o sono. Bons sonhos!
