10 minutos dessa rotina queima a gordura da barriga rápida

Para construir o corpo de praia perfeito, você não precisa desperdiçar dinheiro em centros de fitness caros, dietas especiais ou cremes para perda de peso. Tudo o que você precisa é de uma cadeira e 10 minutos de exercício por dia.

Nós no LOTE BRILHO Sugira que você tente esses cinco exercícios simples para se livrar da gordura da barriga rapidamente.

Twists

• Fique atrás de uma cadeira e coloque as mãos nas costas.
• Dê alguns passos para trás, dobrando um pouco os joelhos até que seu peito fique paralelo ao chão.
• Vire lentamente para a esquerda, levantando a mão esquerda sobre a orelha.
• Repita 20 vezes, lados alternados.

Twists de piso

• Deite de costas, aproxime -se da cadeira e coloque os pés nela.
• Coloque as mãos atrás da cabeça.
• Usando seus músculos ab, levante as omoplatas do chão e toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo.
• Repita 20 vezes, lados alternados.

perna aumenta

• Sente -se à beira da cadeira, dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos atrás de você.
• Mova suas nádegas levemente para a frente para que elas não toquem na cadeira.
• Levante a perna esquerda reta, mantendo -a paralela ao chão.
• Repita 20 vezes, pernas alternadas.

Plank

• Inclinar -se na borda da cadeira, endireitar seu corpo em uma linha e assumir a posição da prancha.
• Mantenha suas costas retas.
• Segure a prancha por 30 segundos.
• Tente aumentar o tempo em 10 segundos todos os dias.

agachamento

• braços retos na beira de uma cadeira.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
• Dobre os cotovelos e abaixe. Em seguida, recupere completamente os braços.
• Repita 20 vezes.