6 exercícios brilhantes para belos braços

Ao ir à academia, geralmente prestamos mais atenção à nossa barriga, nádegas e pernas. Por alguma razão, esquecemos completamente nossos braços. E é a nossa perda, porque eles também precisam ser mantidos tonificados.

Lado brilhante Coletou 6 exercícios eficazes para seus braços que você pode fazer sem um treinador.

6. Círculos do braço

1. Fique reto com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Estenda os braços para fora de ambos os lados do corpo, paralelo ao chão. Feche as mãos em punhos.
3. Comece a girar os braços em movimentos rápidos no sentido horário.
4. Faça 20 círculos de braço e depois relaxe por 15 segundos.
5. Repita este exercício 10-15 vezes.

5. Tesoura

1. Fique em frente com as pernas afastadas.
2. Leve os braços para os lados e leve -os para a sua frente. Uma mão deve se sobrepor à outra, semelhante à letra х.
3. Retorne seus braços para a posição original.
4. Repita isso 20 vezes.
5. Relaxe com os braços para baixo por 15 segundos.
6. Repita o exercício 10-20 vezes.

4. Bola

1. Fique em frente com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Estenda os braços a ambos os lados para que sejam paralelos ao chão.
3. Faça círculos com os braços no sentido horário, como se você estivesse acariciando uma bola.
4. Repita esses movimentos 20 vezes.
5. Coloque os braços e relaxe por 10-15 segundos.
6. Repita o exercício 8-10 vezes.

3. Push-and-Stretchtow

1. Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Estenda os braços para fora de ambos os lados do corpo, paralelo ao chão. Feche as mãos em punhos.
3. Dobre os cotovelos para que seus punhos estejam no nível de suas axilas.
4. Retorne seus braços para a posição original.
5. Repita isso 20 vezes.
6. Relaxe com os braços para baixo por 15 segundos.
7. Repita o exercício 10-15 vezes.

2. Exercício "Namaste" de cabeça para baixo

1. Fique em frente e levante os braços.
2. Dobre os cotovelos para que seus braços estejam atrás da sua cabeça. Junte suas palmas das mãos.
3. Mova as palmas das mãos e levante -as para o nível do meio da sua cabeça.
4. Repita esses movimentos 20 vezes em um ritmo rápido.
5. Coloque os braços e relaxe por 15 segundos.
6. Repita o exercício 10-15 vezes.

1. Exercício push-and-pull

1. Dobre os joelhos levemente e incline seu corpo para a frente.
2. Levante os braços para cima na diagonal na sua frente. Em seguida, dobre os cotovelos. Mova os braços como se estivesse empurrando e puxando alguma coisa.
3. Faça esses movimentos 20 vezes. Então fique reto e descanse os braços por 20 segundos.
4. Repita 5-10 vezes.