Lembre -se de que você é o que você come e, se deseja colocar suas nádegas em forma, comer a comida certa é tão importante quanto o exercício. Hoje nós no
Bright Side Compartilhe algumas dicas valiosas que o ajudarão a construir a bunda perfeitamente tonificada que você sempre sonhou.
Dicas básicas
Maindo suas nádegas sem exercício. Para atingir seu objetivo, você deve seguir estas 2 fases:
- treino de fortalecimento do glúteo.
- Sua nutrição após um treino, durante o período de recuperação.
Após o exercício, suas nádegas estão no ciclo de reparo e é essencial escolher o tipo e a quantidade certos de alimentos para garantir que sua bunda cresça.
Lembre -se desta regra simples :Se você quiser aumentar seu peso, deve comer mais. Se você deseja apenas aumentar sua bunda, precisa comer em quantidades regulares.
excesso de tudo é ruim , portanto, não consuma proteína ou carboidratos, pois isso pode levar a problemas de saúde.
você deve comer pelo menos um pedaço de fruta por dia , embora a recomendação diária esteja entre 3 e 5 por dia.
Aqui estão os alimentos que ajudam você a aumentar sua bunda e alguns exercícios eficazes para o bumas.
proteínas
Se você já possui uma rotina de exercícios bem estabelecida, recomendamos que você beba um shake de proteína após um treino.
Algumas fontes naturais de
boas proteínas são atum, ovos, peru, frango, tilápia, legumes, queijo cottage, carne vermelha magra, legumes e qualquer peixe (não frito).
carboidratos
Troque o pão branco e a massa por alternativas de trigo integral ou de grãos integrais. Carboidratos que ajudam você a manter uma boa musculatura são quinoa, arroz integral, aveia, qualquer cereal de grão integral, batata -doce e cuscuz.
gordura
Ao contrário das gorduras ruins, as boas gorduras oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde. Eles também ajudam você a esculpir o corpo dos seus sonhos e até a perder peso. As melhores fontes de gorduras saudáveis são óleo de peixe, azeite extra -virgem, amêndoas, nozes e manteiga de amendoim.
vegetais
Concentre -se em vegetais ricos em antioxidantes, como brócolis, espinafre, couve e vegetais verdes. Você pode comer o máximo que quiser.
Exercícios
Lembre -se de que, sem exercícios, você não verá resultados e pode até ganhar peso. Sua rotina de exercícios deve incluir exercícios como
agachamentos, pontes de bunda e lunges.
Fique em frente com os pés da largura do quadril. Dê um passo gigante em frente, o salto primeiro e abaixe lentamente o corpo, dobrando os dois joelhos. Lembre -se de manter as costas e a parte superior do corpo retas e não dobre os joelhos mais a mais de 90 graus. Em seguida, repita com a outra perna na frente.
Deite -se no chão de costas. Coloque os braços ao seu lado e dobre os joelhos. Seus pés devem ser colocados em torno da largura do ombro.
Pressionando os calcanhares no chão, levante os quadris do chão e aperte a bunda enquanto mantém as costas retas. Expire enquanto executa esta parte do movimento e mantenha a posição por alguns segundos. Respire enquanto você volta lentamente à posição inicial.
Aqui você encontrará um ótimo treino para a construção de glúteos incríveis, e também pode gostar desses 12 exercícios simples que podem ser feitos em casa.
