Para diversificar seus exercícios de rotina, você não precisa comprar uma barra ou ir à academia. Os pesos do tornozelo são uma excelente solução.
Lado brilhante Encontrou para você 8 exercícios com pesos no tornozelo, o que ajudará a apertar e fortalecer as pernas e arredondar a bunda.
8. Lunges laterais
Faça um grande passo em direção ao lado com a perna direita. Dobre o joelho esquerdo para formar um ângulo de 90 graus. Mantenha sua perna direita reta. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
7. Lunges búlgaros
Coloque o pé direito em uma cadeira. Dobre o joelho esquerdo para formar um ângulo de 90 graus. Seu joelho não deve ir além dos dedos dos pés. Repita com a outra perna.
6. Agachamento de uma perna
Coloque a perna direita no joelho esquerdo, como mostrado na figura. Faça um agachamento. Repita com a outra perna.
5. Hidrantes de incêndio
Coloque as mãos e os joelhos no chão. Comece levantando a perna esquerda reta no ar e saia para o lado em um ângulo de 90 graus, como mostrado na figura. Repita com a perna direita.
4. Lunges dianteiros
Avance com a perna esquerda para uma posição de estocada, conforme mostrado na figura. Seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. Seu joelho esquerdo não deve se estender além dos dedos dos pés, e o joelho direito não deve tocar no chão. Repita com a outra perna.
3. Cão de pássaro
Coloque as mãos e os joelhos no chão. Comece levantando a mão direita e a perna esquerda reta, como mostrado na figura. Sinta a tensão em sua bunda. Repita com a outra perna.
2. Aumentos da perna
Deite -se do seu lado direito, como mostrado na imagem. Comece a elevar a perna esquerda reta o mais alta possível. Repita com a outra perna.
1. Chutes de burro
Coloque as mãos e os joelhos no chão. Comece levantando a perna esquerda para trás para criar tensão em sua bunda. Você pode fazer isso de maneiras diferentes:com uma perna reta ou com a perna dobrada no joelho. Repita com a outra perna.
Basta treinar 3 ou 4 dias por semana, separando suas sessões por alguns dias. Repita todos os exercícios pelo menos 20 vezes. E sua bunda estará pronta para a praia!
Qual exercício você mais gosta? Você já usou pesos no tornozelo para o seu treino? Diga -nos!
