Se você cuidar bem de si mesmo durante a gravidez, poderá se sentir maravilhoso e dar à luz um bebê saudável.
Lado brilhante Fiz uma lista rápida para ajudá -lo a se manter saudável e se sentir bem.
12. Exercício regularmente.
O exercício regular tem muitos benefícios para você, mas deve ser gentil durante a gravidez. Ajuda você a permanecer em boa forma e a lidar com as mudanças em seu corpo, protegendo -o contra pressão alta e outras complicações. E depois de dar à luz seu bebê, será mais fácil para você voltar à forma.
As melhores atividades são:
- Walking
- Natação
- Yoga
- Pilates
Você pode praticar outros esportes se eles não carregarem nenhum risco para você e se sentir confortável.
11. Verifique seus cosméticos.
Tudo o que você coloca no rosto e no corpo durante a gravidez pode afetar seu bebê; portanto, escolha produtos que serão completamente seguros para vocês dois. As melhores opções são produtos naturais e linhas de maquiagem somente para minerais. Verifique a lista de ingredientes que você deve evitar totalmente.
10. Mude seus hábitos alimentares.
Seu cardápio deve se tornar mais saudável quando você engravida.
- Coma alimentos com fibra:vegetais, frutas, feijões, grãos integrais, arroz integral e aveia.
- Os lanches devem ser saudáveis:iogurte, frutas e biscoitos de grãos integrais.
- Coma muito peixe ou marisco, mas evite aqueles que contêm muito mercúrio. As melhores opções são salmão e camarão.
- Fique longe de carnes ou peixes não cozidos ou mal cozidos e outros alimentos que podem conter bactérias.
- Evite cafeína e coloração artificial.
- Adicione 300-500 calorias por dia durante a gravidez.
9. Aliviar cólicas musculares.
As cólicas musculares durante a gravidez são um desconforto comum. Você pode reduzir a dor por auto-massagem e aplicando um pacote de gelo. Você também deve esticar os músculos adequadamente antes de se exercitar e antes de ir para a cama para evitar cólicas. Beber muita água e comer uma dieta equilibrada também ajudará a evitar cólicas musculares.
8. Mantenha -se hidratado.
Beba pelo menos 10 copos de água por dia e leve uma garrafa de água com você onde quer que vá. Isso ajudará a prevenir náusea e manter as quantidades do líquido amniótico em um nível saudável.
Mas não beba nada antes de ir para a cama, porque isso fará você acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro. Pare de beber uma hora antes da hora do sono.
7. Escolha procedimentos de spa com sabedoria.
É necessário relaxar e se deliciar durante a gravidez. Mas evite banhos quentes e saunas, pois o superaquecimento é muito ruim para o seu bebê. Além disso, alguns óleos essenciais são proibidos, pois podem causar contrações uterinas. Não se esqueça de consultar seu médico e dizer que está grávida ao marcar uma consulta em um salão.
6. Voar inteligente.
O melhor momento para voar é geralmente de 14 a 28 semanas de gravidez. Os riscos de aborto, entrega precoce e doença são baixos. Mas ainda assim, consulte seu médico antes e notifique a companhia aérea sobre sua gravidez. No avião, beba muita água e caminhe a cada meia hora. Um assento no corredor é a melhor opção para você.
5. Escolha remédios naturais.
Use remédios não médicos para aliviar sintomas de gravidez como náusea, azia e constipação. Doces e gengibre azedo ou de hortelã -pimenta podem ajudar a reduzir a náusea. Exercícios e uma banheira quente podem ajudar na constipação. Goma sem açúcar e leite quente melhorarão a azia.
4. Use protetor solar.
Quando estiver grávida, sua pele se torna mais sensível à luz solar, então use protetor solar e use um chapéu e óculos de sol. Alguns médicos até recomendam que você evite ficar ao sol e tomar sol enquanto estiver grávida.
3. Escolha a posição de dormir certa.
Dormir de estômago é impossível. Você também precisa evitar deitar de costas, pois o peso do seu útero pressiona na coluna vertebral e nos principais vasos sanguíneos, o que diminui o fluxo sanguíneo. Dormir de um lado com os joelhos dobrados é a posição mais confortável e segura. Alguns dizem que dormir do lado esquerdo fornece o fluxo sanguíneo e os nutrientes máximos para a placenta, mas isso não é cientificamente comprovado.
2. Vá compras de sapatos.
Seu centro de gravidade se moverá e seus pés e tornozelos podem inchar. Compre sapatos confortáveis com bom apoio. É muito provável que você precise de um tamanho maior enquanto estiver grávida.
1. Acredite em si mesmo.
A gravidez sempre causa muitos medos e inseguranças na mente de uma mulher. Lembre -se de que você e seu corpo em mudança são lindos. Você é saudável e capaz de passar pela gravidez e trabalho. É uma parte natural e muito alegre da vida.
