A postura correta garante uma boa saúde, oferece confiança e ajuda a parecer mais fina. No entanto, apesar de todos esses benefícios, a maioria de nós continua inclinando -se, especialmente quando está sentado em frente ao computador.
Nós no
LOTE BRILHO Gostaria de mostrar a você 10 exercícios e truques simples que ajudarão a fazer as costas e a manter assim.
1. A saudação
Coloque as mãos atrás das costas e conecte as palmas das mãos, como mostrado na figura acima. É importante fazer uma linha reta de seus braços de um cotovelo para o outro. Suas omoplatas devem se mover. Segure esta posição por 10 segundos.
2. O bloqueio
Coloque um braço atrás das suas costas. Levante o outro e coloque -o perto das omoplatas dobradas no cotovelo. Coloque as mãos em uma fechadura e puxe o cotovelo do braço. Mude as mãos após 5 segundos.
3. Twists
Sem mover a parte inferior do corpo, coloque as mãos atrás da cabeça e gire o tronco superior à esquerda para que seus ombros fiquem em um ângulo reto com a parte de trás da cadeira. Segure esta posição por 5 segundos e vire à direita.
4. Dobras
Sente -se à beira de uma cadeira e coloque os braços atrás da cabeça. Dobre a coluna e olhe para o teto. Puxe lentamente a cabeça para trás, ainda olhando para cima, até tocar na parte de trás da cadeira.
5. O suporte
Levante -se como mostrado na imagem. Certifique -se de sentir a parede com as duas omoplatas, nádegas e bezerros. Coe o abdômen e respire profundamente várias vezes.
6. O outono
Este exercício continua o anterior. Enquanto ainda está de pé na parede, espalhe os braços para as laterais e lentamente se incline para a frente sem dobrar os joelhos. Segure esta posição por 10 segundos.
1. Segurando seu abdômen
A postura é mantida pelas costas e músculos abdominais em igual medida. Quando você mantém seus abdominais tensos, suas costas endurecem por si só. Um cinto largo ou uma saia ou calça com uma cintura alta ajudará a manter seus músculos abdominais no tom correto.
2. Uma pose especial
Sente -se à beira de uma cadeira, enche uma perna debaixo da cadeira o máximo possível e estique a outra. Esta pose ajudará você a sentar -se reto para manter seu equilíbrio. Sente -se nesta posição depois de fazer qualquer exercício.
3. Peso traseiro
Quando você trabalha em um computador, pendure algo de costas para puxá -lo para trás, fazendo você manter a espinha reta. Um simples cabide de roupas fará perfeitamente.
4. Peso do peito
Ao fazer as tarefas da casa, pendure uma mochila pesada na frente. Seu corpo tentará lidar com o peso e puxar os ombros para trás para equilibrar.
Por fim, todas essas recomendações são de uma variedade de curto prazo:elas têm um efeito quase imediato que não se mantém por muito tempo.
Para obter melhores resultados, faça os exercícios acima regularmente, adicionando outros que você encontra. Você também deve se lembrar:
Sua postura depende não apenas dos seus músculos, mas também da condição dos dentes - incluindo a oclusão. Os exercícios podem ser insuficientes para se livrar de uma inclinação. Preste atenção à sua oclusão dentária e consulte seu dentista para resolver o problema sob monitoramento profissional.
Não se esqueça da importância da ingestão substancial de vitaminas e cálcio, o que ajudará você a cuidar de seus ossos e músculos. Remédios simples podem realmente melhorar sua saúde.
As melhores receitas conterão:
- Leite e produtos lácteos
- Frutas e vegetais ricos em magnésio e potássio
- grãos integrais e nozes
- alimentos ricos em ômega-3
