A maioria das celebridades tem corpos de fumar. Alguns deles permanecem em forma com quase nenhum esforço; Outros precisam acessar a academia diariamente para aparar a cintura. Obviamente, eles têm equipes de nutricionistas e treinadores para desenvolver estratégias de dieta pessoais para eles.
Nós no
Lado Bright Decidiu descobrir alguns segredos profissionais para perder peso, queimar gordura rapidamente e alcançar resultados que duram.
14. Não coma ovos no café da manhã.
Seu corpo precisa de muita energia para digerir ovos pela manhã porque são ricos em proteínas. É por isso que você estará com fome em algumas horas e pode querer comer algo doce para ligar. Considere comer seus ovos mexidos no almoço.
- Channing Tatum é propenso a corpulência e tenta passar quase 3 horas na academia todos os dias para manter seu corpo em forma. Apesar de ser um verdadeiro viciado em fast food, ele tenta comer alimentos saudáveis na maioria das vezes.
13. Comece o seu dia com um copo de água com limão.
Limões, ricos em enzimas e vitamina C, melhoram a função hepática. Água quente relaxa o intestino e
remove o desperdício metabólico prejudicial do corpo . A quantidade de suco de limão depende do seu peso. Esta dica é para pessoas que não têm problemas estomacais.
- Chris Pratt teve que seguir uma dieta sem álcool com pouco carboidrato por meio ano para se transformar em um super-herói com abdominais tonificados. Além de um treino de 4 horas na academia todos os dias.
12. Beba um smoothie em vez de suco.
Um smoothie é uma bebida nutritiva que o energiza por um longo tempo, E regula o nível de açúcar no seu sangue. Quando você mistura vegetais, frutas e frutas, eles liberam muitos nutrientes valiosos, que seu corpo digere facilmente. Tente beber sua mistura devagar e mastigue, se necessário, para evitar um abdômen distendido.
- Depois de dar à luz seu bebê, Fergie teve que trabalhar duro para construir sua figura em forma. Exercícios de cardio do dia a dia, corrida e dieta saudável a ajudaram a alcançar o melhor resultado.
11. Experimente uma dieta de baixa proteína.
Muitas pessoas que tentam perder e estabilizar seu peso escolhem proteínas como a parte principal de suas refeições.
Você está ciente de que o excesso de consumo de proteínas leva à função renal imprópria? - Drew Barrymore decidiu perder peso para participar de um filme. A escolha dela era uma dieta saudável. Ela também tentou yoga quente, bateu no elíptico, fez longas caminhadas e até participou de aulas de dança do hip-hop.
10. Alterne seus exercícios a cada 10 dias.
Se você faz a mesma rotina de exercícios há algum tempo, é hora de alterá -la porque seus músculos estão inclinados a se adaptar ao mesmo tipo de exercício.
Para o melhor resultado, alterne seus exercícios a cada 9-10 dias . Preste mais atenção aos grupos musculares menores, e então você não parecerá muito musculoso, mas mais apto e sexy.
- Britney Spears voltou ao palco após uma longa pausa em sua carreira, e seu visual lindo desempenhou um ótimo papel em seu sucesso. Ela faz um treino de 40 minutos 3-4 vezes por semana, incluindo muito cardio, alongamento e corrida. Spears também mudou muito seus hábitos alimentares.
9. Faça seus treinos pela manhã.
Muitas pessoas preferem se exercitar à noite e pode estar errado.
você precisa minimizar a quantidade de exercício à noite . Caso contrário, você terá o resultado oposto:
O crescimento muscular diminuirá por causa das deficiências nutricionais . Você pode comer apenas uma refeição após um treino noturno.
- Christina Aguilera alcançou grandes resultados em perda de peso. Ela não come junk food, e corre todas as manhãs, pratica ioga e vai para a academia 5 vezes por semana para exercícios de 90 minutos.
8. Não se empolgue com barras de proteína e bebidas esportivas.
Você ainda acha que uma barra de proteínas consiste em proteínas? Quando tem um gosto como um biscoito de chocolate, certifique-se de que haja açúcar e talvez alguma proteína de baixa qualidade.
Essas barras não se comparam a peixes, frango, ovos e nozes. Muitas bebidas esportivas têm muito açúcar, cafeína e sódio também . Sim, eles farão você sentir uma incrível onda de poder, mas desaparecerá muito rapidamente.
- Jonah Hill conseguiu perder 88 lb. Sua principal fonte de motivação era sua namorada. Quando ele parou de comer fast food, doces e parar de beber álcool, ele perdeu muito peso extra. Hoje ele tenta viver e comer de maneira saudável e faz exercícios regulares.
7. Planeje suas refeições e exercícios.
É muito melhor seguir um plano de refeição para perda de peso do que passar fome. Por exemplo, se você planeja um jantar em um restaurante, pense em quais alimentos você vai comer:rico em amido ou proteína. Se você comer frango, adicione um pouco de brócolis a ele em vez de batatas.
- Zach Galifianakis alcançou ótimos resultados lutando contra o peso extra. Foi muito difícil para ele, porque ele teve que parar de beber álcool e abandonar suas refeições favoritas de fast food. Ele faz longas caminhadas e sempre leva as escadas.
6. Comece o treinamento intensivo.
Altamente intensivo treinamento aumenta o metabolismo. No entanto, você deve consultar um médico primeiro para garantir que uma frequência cardíaca rápida e um pulso acelerado não prejudiquem sua saúde. Se sua saúde estiver bem, conte seu pulso máximo usando a seguinte equação:
220 menos
sua idade , então multiplique -o por
0.7 (se você é iniciante) ou por
0,75 (se você é um profissional).
Os melhores exercícios para acelerar sua frequência cardíaca são
em alta velocidade em uma pista de corrida, pular treinamento em corda, correndo no lugar ou kickboxing . Faça exercícios cardio de manhã com o estômago vazio - é o momento perfeito para queimar a gordura mais teimosa.
- Para se tornar um Thor da vida real, Chris Hemsworth começou sua preparação meio ano antes das filmagens. Para ganhar massa muscular, o ator fez muito treinamento com pesos. Alimentos ricos em proteínas (carne, frango, ovos), bebidas proteínas e carboidratos não processados eram a base de sua dieta.
5. Um treino de 15 minutos é melhor do que nenhum treino.
É óbvio que um treino completo é a melhor escolha. No entanto,
se você não tiver tempo livre, um treino de 15 minutos se tornará seu Salvador . Beba pelo menos 2 copos de água mineral antes e depois do treino. Não pule o café da manhã e faça a refeição mais nutritiva do dia.
- Kelly Osbourne nunca foi uma garota esbelta, mas decidiu trabalhar nisso e mudar seu corpo. Sua primeira decisão foi parar de comer fast food. Ela também reduziu a quantidade de macarrão, pão e açúcar em suas refeições. Exercícios regulares com um treinador na academia a ajudaram a obter um corpo saudável em forma.
4. Coma mais fibra.
Tente consumir pelo menos 5 g de fibra a cada refeição. Isso ajudará a desacelerar a assimilação do açúcar em seu corpo . Uma mulher com menos de 50 anos deve consumir 25 g de fibra diariamente, um homem com menos de 50 - 38 g.
- Após a gravidez, Aishwarya Rai estava tentando entrar em forma há muito tempo. No entanto, ela entendeu seu peso e alcançou um resultado maravilhoso. Ela não faz segredo de sua dieta, alegando que suas refeições incluem principalmente peixes, legumes, frutas, arroz e nozes. Ela também usa ativamente especiarias para suas qualidades de queima de gordura.
3. Escolha fast food saudável.
Infelizmente, nem sempre temos tempo para cozinhar refeições saudáveis de alta qualidade. Nessas situações, é ótimo
ter um monte de alimentos preparados que você pode combinar com vegetais e frutas . Por exemplo, você pode adicionar frutas frescas ao seu cereal pela manhã.
- Adele revelou que sua forma de corpo é o resultado de exercícios regulares. Ela também mudou seus hábitos alimentares e tenta não comer alimentos ricos em carboidratos e açúcar.
2. Pratique ginástica do quarto.
Enquanto você ainda estiver na cama, coe e relaxe os músculos do estômago como se estivesse puxando -os para a espinha. Não se apresse e respire profundamente. Repita o exercício pelo menos 10 a 15 vezes. Em seguida, tente esticar os músculos das nádegas. Faça isso 15 vezes rapidamente e 15 vezes lentamente.
Esses exercícios simples aumentarão seu metabolismo , especialmente se você os fizer todas as manhãs.
- Janet Jackson certamente sabe como ficar em forma. Ela não é fã de dieta severa, comendo apenas alimentos saudáveis e preferindo exercícios regulares:sessões de treinamento de 45 minutos 5 dias por semana.
1. Não confie em alimentos com pouca gordura.
Atravesse alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura da sua rotina alimentar. Tente não comer nada que afirme ser sem açúcar. Esses tipos de alimentos não contêm muitos outros nutrientes essenciais, e seu corpo os digere muito lentamente.
- Depois de filmar o diário de Bridget Jones, Renée Zellweger se esforçou muito para perder todo o peso que ganhou para o papel. Ela seguiu o programa de dieta com baixo teor de carboidratos Atkins e baseou seus hábitos alimentares principalmente no consumo de proteínas. Ela comeu comida em pequenas porções e bebia muita água todos os dias. Quanto ao exercício, ela preferia correr, natação, ioga e ciclismo.
