A falta de exercício, comer junk food e ficar sentado em sua mesa por horas tornam a vida do escritório uma má influência na sua saúde.
Lado brilhante Reuniu alimentos comuns que você precisa consumir se quiser ficar em forma enquanto trabalha.
1. Para os olhos
Apesar do fato de o progresso tecnológico estar rapidamente avançando, sentado no seu computador ainda prejudica e lidera seus olhos.
Para manter os olhos saudáveis, você deve comer produtos
ricos em gorduras ômega-3, luteína, zinco e vitaminas A, C e E: - Greens (salada, espinafre, couve)
- Ovos
- frutas cítricas
- bagas
- Nuts e sementes
- Peixe oleoso (salmão, atum, cavala, truta)
2. Para o sistema imunológico
Um escritório é
um lugar perfeito para a disseminação de bactérias Porque muitas pessoas ficam no espaço fechado o dia inteiro. Não é de admirar que alguém com um resfriado simples possa infectar facilmente todos os outros. A prevenção de doenças não é difícil:siga as precauções comuns e coma mais produtos que aumentam seu sistema imunológico:
- frutas cítricas
- pimentão vermelho
- Brócolis
- Alho
- Ginger
- Kiwi
- Papaya
3. Para aumentar o metabolismo
Quanto mais rápido o seu metabolismo funciona, mais calorias você queima. Os trabalhadores do escritório que sentam a maior parte do dia precisam ajudar seu metabolismo a trabalhar com eficiência. Os seguintes produtos ajudarão você a aumentar seu metabolismo e manter o peso corporal normal:
- Algas marinhas
- Coffee
- chá
- Especiarias (gengibre, pimenta caiena, cardamomo)
- Beans
- Carne magra (frango, peru)
4. Para função cerebral
comer bem não apenas tem uma influência positiva em seu corpo, mas também na sua função cerebral. O cérebro é provavelmente a principal ferramenta de trabalho dos trabalhadores do escritório. Esses produtos ajudarão suas células cinzas a funcionar o mais rápido possível e, como um bônus, diminuirão as mudanças relacionadas à idade:
- Peixe oleoso (salmão, truta)
- Mirtilos
- Nuts e sementes
- alimentos ricos em fibras (mingau, pão integral, arroz integral)
- Suco de romã
- Chocolate escuro
5. Para o intestino
Segundo a pesquisa,
gastando 10 anos ou mais em um trabalho sedentário quase dobra o risco de alguns tipos de câncer intestinal . Você pode tentar evitá -lo fazendo exercícios regulares (mesmo quando estiver no trabalho) e mantendo uma dieta saudável que inclua os seguintes alimentos:
- Brócolis
- Espinafre
- frutas cítricas
- bagas
- alimentos ricos em fibras (mingau, pão, arroz integral)
Você também deve tentar minimizar a quantidade de carnes vermelhas e processadas (como salsichas e salame) em suas refeições. Eles podem aumentar seu risco de câncer colorretal.
