O derramamento de libras não é sobre correções rápidas. No entanto, é sobre sua saúde e mudanças no seu estilo de vida que podem ajudá -lo a alcançar seus objetivos.
Nós no
LOTE BRILHO fez uma lista de 10 mudanças sutis que colocarão suas "lutas de libra".
10. Conheça o seu jogo.
Atualmente, a maioria dos restaurantes fornece alternativas mais leves aos pratos favoritos, bem como informações nutricionais, o que pode ser muito útil e revelador. Você geralmente descobrirá que um hambúrguer contém menos calorias e gorduras quando comparado a uma salada coberta com molho cremoso e croutons.
Um bom exemplo do McDonald's:um hambúrguer clássico tem um valor nutricional de 250 calorias (sem batatas fritas!) E a salada de frango com leite coalhado (isso não soa saudável?) Contém 520 calorias. Isso é o dobro!
9. Adicione um ziplock.
Agora este é um obrigatório. Funciona melhor do que qualquer outra pílula mágica. Um almoço caseiro também economizará milhares de calorias e dólares. Ovos fervendo e fazer um envoltório saudável leva apenas 10 minutos, mas resultarão em um corte de 300-400 caloria. Isso então transfere para um número menor na escala e uma roupa extra para um lindo novo você!
8. O sono é uma obrigação.
Vá para a cama uma hora antes e veja um quilo a menos em suas escalas depois de uma semana. Pesquisas realizadas recentemente pela Universidade da Pensilvânia provaram que as pessoas privadas de sono por várias noites ganharam peso quase imediatamente; O grupo bem descansado mostrou excelentes resultados de perda de peso.
Certamente será difícil disciplinar a si mesmo, mas o resultado vale a pena.
7. Saia.
Se você ainda não está pronto para chegar à academia, dar uma caminhada rápida é uma das melhores maneiras de começar. É bom e fácil, e você pode levar seu tempo, aproveitar a paisagem e literalmente "fazer uma pausa". Você não queima os quilos extras em um dia, mas estamos falando de mudanças sutis, certo?
Usar um rastreador de fitness/pedômetro/fitbit/você-name-é é de grande ajuda para entender o quanto você realmente se move durante um dia. Alguns modelos sofisticados zumbem sussemente até você sair da cadeira e começar a se mover. Progresso técnico no seu melhor.
6. Adicione proteína.
Em 2015,
The American Journal of Clinical Nutrition Pesquisas publicadas que provaram como a proteína pode apoiar a perda de peso e sua manutenção. Comer uma dieta rica em proteínas ajuda você a se sentir saciado durante o dia, o que resulta em menos desejos de alimentos. Um exemplo ideal seria uma omelete de 2 ovos pela manhã, um embrulho de frango para o almoço e pelo menos 4-6 onças de aves/peixe/carne para o jantar. Se você não é um grande fã de todos os itens acima, tente substituir um de seus lanches por um shake de proteína, iogurte grego (22 g de proteína por copo!) E/ou queijo cottage.
5. Adicione boa gordura.
Você pode pensar que é uma piada, mas não é. A gordura monoinsaturada é a boa gordura e pode ajudá -lo a perder peso, normalizar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o colesterol LDL "ruim". Portanto, desfrute de leite integral, abacates, salmão, amêndoas e que a força esteja com você!
P.S.:Controle de porção necessário. Essa manteiga de amêndoa robusta é alucinante, então mantenha-a em 2 colheres de sopa.
4. Adicione um mini treino.
Há uma razão pela qual os exercícios de 5 minutos em todos os corpos se tornaram tão populares. Eles funcionam. Tente adicionar abdominais, agachamentos e flexões à sua rotina diária. 40 agachamentos por dia? Cerca de 1,5 minutos do seu tempo. Mas todos os dias!
Adicionar pesos de pulso/tornozelo pode melhorar drasticamente os resultados. Você deveria tentar!
3. Apare suas porções.
Saber o que você gosta e o que você poderia pular facilmente é outra ótima dica. Você é fã de massa de biscoito? Macarrão? Ou talvez pizza? Ao escrever seus pratos favoritos, analisando -os e fazendo uma lista de prioridades, você pode dizer:"Vou pular a pizza e deixar minha melhor amiga ter tudo!" Mas então, no sábado, você pode se tratar de sushi e um copo de vinho.
2. Planeje um "dia de folga".
Não há como comer de maneira saudável o tempo todo pelo resto da vida. E você não gostaria de viver essa vida. Planeje dias quando você gosta do seu prato favorito sem hesitar (por exemplo, uma vez a cada 2 semanas). Aproveite e saboreie o momento.
1. Escreva.
Manter um diário de alimentos pode ajudá -lo a praticar o controle de porções e analisar seu progresso. Ele também serve como um lembrete suave:"Oh, mas acabamos de almoçar" ou o oposto ", é hora de um lanche saudável, para que eu não exi na comida esta noite". Se você preferir uma versão digital a um simples bloco de notas, faça o download de um aplicativo de diário de alimentos.
O que você acha das recomendações de perda de peso em geral? Eles são úteis? Compartilhe seus pensamentos conosco.
