Você já sonhou em se tornar um super ser:mais saudável, mais positivo, mais inteligente? Agora aqui estão as boas notícias.
Lado brilhante Encontrei algumas dicas que você pode usar para atualizar literalmente seu cérebro para um novo nível. E eles são o mais simples possível!
1. Pare de incomodar.
Depois de resmatar ao seu hábito, seu cérebro desencadeia várias mudanças ao longo de um viés de negatividade e pode até terminar na depressão. Em vez de reclamar de como a vida é difícil, você pode querer sair ao sol, dar um passeio e meditar. Os psicólogos da Universidade da Carolina do Norte conduziram um experimento e descobriram que
pessoas que se envolvem diariamente em 20 minutos de contemplação positiva demonstram maior atenção, bem como sintomas diminuídos de doença. 2. Seja grato pelo que você tem.
Encontre pelo menos três coisas até o final do dia pelas quais você se sente agradecido.
O Journal of Psychiatry and Neuroscience afirma que esse exercício aumentará os níveis de serotonina em seu cérebro. A serotonina é essencial para o funcionamento adequado do seu córtex pré-frontal, que governa a auto-reflexão e o equilíbrio emocional, ajudando assim a anular os padrões anteriores de pânico.
Pense em atividades diárias positivas em detalhes. Você pode até anotar eles .
3. Verbalizar sentimentos negativos.
Você pode querer
escrever seus sentimentos negativos . Não seja tímido! Vá em frente e pregue -os no papel. Os cientistas dizem que o processamento lingüístico de emoções reduz a atividade da amígdala, o centro de medo em seu cérebro e, assim, diminui o nível de estresse. Uma amygdala mais calma significa um mais feliz você.
4. Estar perto de pessoas.
Um estudo em 2010 na Universidade de Michigan descobriu que relaxar com amigos ou apenas estar no mesmo espaço físico que outras pessoas beneficiam muito seu cérebro. Em uma escala maior, seu cérebro pode sofrer mudanças positivas se você se cercar de indivíduos inteligentes e emocionalmente estáveis. Você sabia que os seres humanos são contagiosos?
Você pode "ser infectado" com emoções e atitudes comportamentais . Esse fenômeno também é conhecido como contágio social ou emocional.
5. Abrace alguém.
Abraços são mágicos. Um abraço quente faz com que nossos cérebros liberem dopamina - o hormônio do prazer. É exatamente por isso que você se sente imediatamente seguro e relaxado . Os pesquisadores observam que o abraço reduz a pressão arterial, reduz o estresse e melhora seu humor.
6. Pare de multitarefa.
Transforme a multitarefa em monotassagem. Quando você está falando no seu telefone, navegando na Internet e escrevendo uma mensagem, pode pensar que está multitarefa. Mas estudos mostram que
tentando se concentrar em mais de uma coisa de cada vez reduz sua produtividade em quase 40% . Portanto, corte as distrações e concentre -se em uma única tarefa por um período limitado de tempo. Depois de terminar, recompense -se com uma pequena pausa de exercício físico, uma xícara de chá ou um telefonema rápido.
7. Sintonize a música certa.
Felizmente, aqui estão as boas notícias. Você não precisa desligar a música para funcionar produtivamente. De fato,
a música certa o sintoniza para o relaxamento alfa de ondas cerebrais . O Focus de serviço de música@, juntamente com os principais neurocientistas, elaborou diferentes tipos de listas de reprodução para ajudá -lo a se concentrar no trabalho.
Obviamente, essas não são todas as atividades que você pode fazer para fazer seu cérebro funcionar melhor.
sorrindo, tirando uma soneca, acariciando seu gato, respirando ar fresco, expondo -se a mais luz , e qualquer coisa saudável que torne seu humor melhor funcione melhor para o seu cérebro.
Lado brilhante Gostaria de saber sobre sua maneira favorita de aumentar o desempenho do seu cérebro!
