13 maneiras de evitar cólicas de época e sobreviver naquela época do mês

Nós, senhoras, somos tão diferentes, mas há uma coisa que nos une. Sim, cólicas de época. Você dificilmente encontra uma mulher que não os experimentou pelo menos uma vez em sua vida, e a maioria de nós os experimenta regularmente. Todo mês, milhões de mulheres em todo o mundo desejam mudar de órgãos com os homens para não experimentar essa dor - ou pelo menos ter um tratamento que pode ajudá -los a permanecer em frente. Espere, senhoras!

Lado brilhante encontrou 13 maneiras de ajudá -lo a combater essas dores e sobreviver facilmente nesta época do mês. Confira!

1. Aplique calor.

Um cientista da University College London provou que uma temperatura de 40 ° C (104 ° F) Ajuda você a se livrar das cólicas do período. O Dr. King, que liderou a pesquisa, disse que eles são causados ​​por um fluxo sanguíneo reduzido para seus órgãos, o que resulta em danos nos tecidos.

O mais incrível é que o calor funciona da mesma maneira que as drogas , bloqueando os receptores de dor chamados p2x3. Então, pegue uma garrafa de água quente ou uma mancha de aquecimento, coloque -a no estômago e sinta o calor agradável matando sua dor. A propósito, se você tem um gato, sua menstruação é o tempo ronrono para obter uma parte de abraços quentes .

2. Tomar um banho quente.

Como mencionado acima, o calor ajuda a aliviar a dor no período. Além disso, um banho também é uma ótima maneira de relaxar física e mentalmente. Encha uma banheira com água quente, adicione alguns sais de banho (a lavanda lidará com o estresse bem), despeje 2-3 colheres de sopa de gengibre moído, ligue sua música favorita, faça uma xícara de chá e aproveite!

Para melhorar o efeito, adicione várias gotas de óleos essenciais :

• lavanda e Clary Sage alivie a dor e ajude você a relaxar.
• canela e eucalipto Reduza as inflamações.
• Rose Ajuda a normalizar seu ciclo menstrual e acalma você.
• camomila e ylang-ylang Relaxe os músculos e diminua a irritabilidade.

3. Massageie seu abdômen com óleos essenciais.

Os estudos provam que uma massagem com óleos essenciais pode aliviar as dores de dama. Então, aqui estão várias técnicas de massagem para ajudá -lo a sobreviver hoje em dia:

• Coloque as palmas das mãos no centro do seu abdômen e comece a desenhar grandes círculos , pressionando um pouco. Faça isso 30 vezes.
• Coloque os dedos do meio e do índice de ambas as mãos sobre o umbigo, pressionando seu abdômen. desenhe um coração , subindo, de lado e para baixo, terminando a forma sob o seu umbigo. Em seguida, mova os dedos para cima novamente. Repita 20-30 vezes.
• coloque as mãos nas costas sob as costelas . Comece a mover as mãos para baixo, aplicando pressão, até chegar ao seu cabo. Repita cerca de 30 vezes.
• esfregue a parte inferior da sua barriga com as duas mãos aproximadamente 30 vezes.
• Amasse sua barriga com seus dedos por cerca de 30 segundos.

Para tornar o efeito melhor e o processo mais agradável, tente alguns dos óleos essenciais que recomendamos acima. Ou você pode preparar uma mistura de lavanda, Clary Sage e Marjoram (Proporção 2:1:1).

4. Beba chá de ervas.

O chá de ervas é algo que as pessoas bebem há séculos, confiando nas propriedades curativas das ervas. Embora o uso do chá para aliviar a dor possa parecer estranho para alguns, os cientistas provaram os benefícios do chá de camomila na cura de coisas como cólicas de época. Ele contém glicina, que alivia os espasmos musculares , relaxando assim o útero. Além disso, o efeito do chá é cumulativo e pode durar até 2 semanas.

O chá de açafrão também foi provado para ajudar com cólicas devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Ele também remove espasmos, acalma você e reduz o inchaço. Então, aqui está a receita para este chá exótico:

• 
  24 g (0,8 oz) Raiz de açafrão ralado
  
• 
  13 g (0,45 oz) Raiz de gengibre ralada
  
• 
  1/4 colher de chá de canela moída
  
• 
  Vários pedaços de pimenta preta moída
  
• 
  80 g (2,8 oz) mel
  
• suco de meio limão

Misture os ingredientes em uma jarra e mexa bem. Armazene na geladeira. Para fazer o chá, tome 1 colher de chá da mistura, e misture com 170-230 ml (6-8 onças) de água fervente . Adicione um pouco mais de pimenta.

5. Faça sexo.

Apesar da situação em que estamos falando, esse pode ser o ponto mais agradável da nossa lista. E um dos mais benéficos. Segundo vários estudos, o sexo fortalece o sistema imunológico, alivia dores de cabeça e até melhora a memória.

Você provavelmente sabe que os orgasmos causam a liberação de noradrenalina, serotonina, endorfinas e dopamina, o que ajuda a reduzir a percepção da dor. A entrada de sangue para os órgãos genitais e a estimulação vaginal faz o mesmo hidratando os tecidos e relaxando os músculos.

Além disso, o sexo também pode fazer seu corpo se livrar do sangue menstrual mais rápido por causa das contrações que você experimenta durante um orgasmo, diminuindo assim o período.

6. Durma bem.

Todos sabemos que o sono é importante para a nossa saúde, mas adormecer durante o seu período pode ser uma verdadeira luta. Você sabe - todas aquelas cólicas, dores de cabeça e mudanças de humor. Seu travesseiro favorito de repente se torna desconfortável, e seu colchão se rebelde contra você ... então de manhã, você se sente inchado e com sono e fica bravo com qualquer ninharia.

Para tornar sua vida um pouco melhor, temos alguns conselhos para sono sonoro. especialistas recomendam dormir na posição fetal Enquanto relaxa os músculos ao redor da barriga e reduz a dor. Além disso, como suas pernas são espremidas, há menos chances de vazamento. Ótimo!

7. Hidrate -se.

Por mais estranho que possa parecer, beber mais água impede a retenção de líquidos em seu corpo . Isso facilitará ou até ajudará a evitar inchaço e inchaço. Para melhorar o efeito, você pode tentar beber água quente ou quente em vez de fresco. Ele eliminará a dor relaxando seus músculos.

Se você não é fã de água potável, tente comer frutas e legumes. Por exemplo, pepinos, alface, melancias, pêssegos e várias bagas. Eles são ricos em água (cerca de 90-96% por volume) e obviamente têm um gosto bom.

8. Coma especiarias e ervas.

As especiarias fazem parte da nossa vida cotidiana, mas não conhecemos seu verdadeiro valor. Os cientistas realizaram alguns estudos, cujos resultados podem nos ajudar a lidar com as dores de mulheres. Aqui está o que você pode usar para tornar hoje um pouco mais agradável:

• sementes de erva -doce . Um estudo mostrou que as sementes de erva -doce podem realmente combater cólicas. Eles não são menos eficazes que os medicamentos e aliviam a dor em uma hora. A desvantagem é que eles causam sangramento mais grave, então é melhor você não levá -los à noite.
• gengibre , pelo contrário, reduz o sangramento. Pode melhorar seu humor e tornar os sintomas físicos menos pronunciados.
• canela Pode aliviar a dor, fazer você perder menos sangue e ajudá -lo a se livrar da náusea.

9. Não se esqueça de vitaminas e minerais.

Outra maneira de aliviar as cólicas menstruais é tomar vitaminas e minerais. Os especialistas recomendam:

• cálcio para manter o tônus ​​muscular. Os cientistas recomendam levar 1.000 mg/dia para facilitar as cólicas. Você pode adicionar alimentos ricos em cálcio ao seu menu diário- brócolis, amêndoas, iogurte e leite .
• vitamina d Ajuda seu corpo a absorver cálcio e também pode reduzir a inflamação.
• ômega-3 ácidos graxos, como óleo de peixe, ajude a reduzir a inflamação. Mas você deve ter cuidado, pois pode aumentar o sangramento.
• magnésio reduz os níveis de prostaglandina, uma substância que aumenta sua percepção da dor. Mas as pessoas com doenças cardíacas são recomendadas para consultar primeiro o médico.
• vitamina E Ajuda a combater cólicas, mas pessoas com diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer devem ter cuidado com isso.

10. Exercício.

Algumas mulheres pensam que malhar durante o período é prejudicial. No entanto, é conhecido o exercício por elevar o nível de endorfinas em seu corpo, o que embone a dor, melhora seu humor e acelera a queima de prostaglandina.

Para alcançar o resultado desejado, tente um treino regular 3 vezes por semana por pelo menos 15 minutos. Especialistas dizem que caminhar, andar de bicicleta, ioga e patinar são considerados os melhores. Além disso, eles farão você em forma, forte e dará um coração mais saudável.

11. Recuse alguns alimentos por um tempo.

Embora alguns alimentos e aditivos sejam saudáveis ​​e possam fazer você se sentir melhor durante esses dias, também há coisas que você evitaria. Por exemplo, cafeína. Para alguém que está acostumado a uma dose diária da manhã, pode parecer um desastre. Mas espere! A cafeína piora os sintomas da PMS , incluindo inchaço, mudanças de humor, dores e cólicas. Isso aumenta seus níveis de ansiedade e pode até tornar seu ciclo menstrual irregular.

Também é melhor evitar alimentos e bebidas que causam inchaço e retenção de água:alimentos gordurosos e salgados (sim, incluindo seus hambúrgueres favoritos), álcool, chocolate e todos os tipos de bebidas carbonatadas.

12. Dê a si mesmo uma massagem de acupressão.

A acupressão é um método quase tão antigo quanto o tempo. É usado há séculos e provou sua eficácia não apenas para alívio da dor, mas também como tratamento para várias condições. Portanto, se você não tiver a sorte que não sofre de dor durante o período menstrual, pode tentar. Aqui estão alguns pontos a serem pressionados para normalizar períodos e aliviar cólicas e sintomas da PMS:

• Primeiro de tudo, mar de energia , que está localizado 2 dedos abaixo do seu umbigo e origem do portão , que é 2 dedos mais baixos.
• Então Cottage da mansão e porta apressada , que estão localizados um ao lado do outro em sua área pélvica, no meio dos vincos, onde suas pernas estão presas ao seu porta -malas.
• O próximo grupo de pontos é chamado sacral e estão situados na parte inferior das costas, bem sobre o cóccix.
• útero e vitais Pode ser encontrado do lado de fora do seu sacro (a área onde os pontos anteriores estão localizados), a meio caminho entre a base das suas nádegas e o seu osso de quadril.
• Três Ying Crossing O ponto está na sua perna, 4 dedos acima do tornozelo.
• e o último ponto, chamado neto do avô , está no arco superior do seu pé, uma largura dos dedos da bola.

A propósito, ao falar sobre tipos alternativos de massagem, a quiropraxia também pode ajudá -lo a aliviar a dor.

13. Se nada disso ajudar, tome pílulas.

As pílulas anticoncepcionais servirão. Eles reduzem os níveis de prostaglandinas que pioram as cãibras, aliviando a dor. No entanto, se você não planeja levá -los regularmente, esse método não funcionará.

Outra opção é a medicação regular sem receita. Por exemplo, AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides), como ibuprofeno e aspirina, podem ajudá-lo a aliviar a dor bloqueando a ciclooxigenase. Isso reduz a produção de prostaglandinas, substâncias que o tornam mais sensível à dor.

No entanto, você deve se lembrar de que essas são drogas e é melhor evitar usá -las Se você tiver outra saída. E, é claro, é sempre melhor consultar um médico antes de tomar pílulas ou suplementos.

Finalmente, ouça seu corpo.

Seu corpo sabe melhor. Somos todos diferentes e, infelizmente, não há tratamento único contra cólicas. Portanto, se você não quiser aumentar sua ingestão ou exercício de água, não. Se você sentir vontade de matar alguém para uma xícara de café, beba. Se você precisar de um descanso, cancele suas reuniões. confie em seus instintos . Afinal, eles estão nos salvando há séculos.

Você conhece alguma outra dica de alívio da dor? Você já experimentou alguma das dicas descritas acima? Qual é o seu favorito? Não hesite em compartilhar seus pensamentos nos comentários!