Os treinadores de fitness dizem que a coisa mais importante sobre a elaboração é a persistência. No entanto, vamos ser honestos conosco:o exercício diário não é a coisa mais emocionante a se fazer.
É mais fácil lutar pelas formas perfeitas com a devida diligência se você souber que seus exercícios
não levarão muito tempo. Um breve conjunto desenvolvido pelo famoso
treinador de celebridades americanas Tracy Anderson Ajuda a eliminar “depósitos de gordura” nos joelhos e quadris que podem aparecer mesmo em pessoas esbeltas. Vamos resolver a superfície da frente, as costas e da coxa e ficar mais fino com a ajuda de exercícios curtos.
Não se esqueça do bônus no final do artigo:como fazer com que suas pernas se sintam menos cansadas e inchadas.
O que fazer para tornar suas pernas esbeltas
- Local de treino:uma cama.
- Duração do treino:3 minutos.
- Quando se exercitar:depois de acordar ou antes de ir para a cama à noite.
- Frequência:todos os dias.
1. Tonificando a parte frontal das coxas
funciona e tons a parte frontal das coxas, joelhos e abdominais.
A posição inicial: Deitado de costas, braços para baixo de ambos os lados do corpo. Levante as pernas para que elas façam um ângulo de 90 graus com seu corpo. Não dobre os joelhos. Puxe os dedos dos pés para cima. Dobre os joelhos um por um e devolva as pernas para a posição inicial. Mantenha os joelhos juntos e mantenha a parte da frente das coxas tensas.
Repita: 10 vezes para cada perna.
Auto-verifique se você estiver fazendo certo: Sentindo -se quente em seus músculos.
importante: Na posição inicial, seus joelhos devem ser o mais retos possível.
2. Tonificando a parte traseira das coxas
funciona e tons a parte frontal e traseira das coxas, joelhos e abdominais.
Este exercício consiste em 2 partes.
A primeira parte: A posição inicial - deitada de costas, as pernas levantadas, os dedos dos pés puxados em direção ao seu corpo. Segure os joelhos e dobre os joelhos um por um. IMPORTANTE:Seus dedos dos pés devem sempre ser puxados em direção ao seu corpo, e seus calcanhares devem atingir suas nádegas.
Repita: 10 vezes para cada perna.
A segunda parte: A posição inicial - deitada de costas, as pernas levantadas e um pouco dobradas nos joelhos. Faça balanços com as duas pernas, levantando as nádegas e mantendo a parte superior das pernas tensas.
Repita: 20 vezes.
Auto-verifique se você estiver fazendo certo: Sentindo a tensão nos músculos da parte traseira das suas coxas e sentindo uma ligeira queima.
3. Tonificando a parte interna das coxas
funciona e tons a parte superior das pernas, nádegas e abdominais.
A posição inicial: Deitado de costas, mantendo as pernas levantadas e cruzadas com a perna direita sobre a perna esquerda. Ambas as pernas estão tensas e pressionadas uma contra a outra. Dobre os joelhos em direção às laterais para fazer um movimento "plié" e depois retorne à posição inicial.
importante: Seu As pernas devem sempre ser tensas e pressionadas uma contra a outra.
Repita: 10 vezes com a perna direita na posição superior e 10 vezes com a perna esquerda na posição superior.
Auto-verifique se você estiver fazendo certo: Sentindo pressão da perna, os joelhos controlam.
bônus
Uma das maiores vantagens desse conjunto de exercícios é que ele pode ser muito útil para aqueles que sofrem de pernas e varizes inchados.
Mas há uma maneira de se livrar do inchaço, dor e a sensação de cansaço nas pernas, se essas são causadas por uma doença, mas por um modo de vida prejudicial, como trabalho sedentário, sapatos errados ou falta de atividade física.
Especialistas sugerem 3 regras simples:
- andando. Pode parecer estranho, mas quanto mais você caminha, menos as pernas incham e se tornam dolorosas. A condição mais importante é o calçado confortável. Uma quantidade ideal de caminhada é de 30 a 60 minutos 3 vezes por semana. Para acelerar o fluxo sanguíneo, caminhe por 10 minutos a cada 2 horas.
- exercite os tornozelos. Toda vez que você se lembra disso, dobre os tornozelos por 20 a 30 vezes, puxando os dedos dos pés em direção e para longe do seu corpo. Este exercício melhora a circulação sanguínea e ajuda a remover o excesso de líquido.
- Se você gosta de fitness, vá para natação ou aeróbica de água . "Lutando" contra a pressão da água ajuda a melhorar a água e o fluxo sanguíneo nos membros.
O que você acha desses métodos para melhorar a saúde das suas pernas? Compartilhe sua opinião conosco nos comentários.
