20 dicas fáceis, porém eficazes para obter postura perfeita

Não tente mudar a si mesmo em um piscar de olhos. Comece pacientemente. Leva anos para obter uma boa postura e há vários exercícios para corrigi -la.

Lado brilhante preparou um artigo especial para isso. Endire -se e vamos começar!

• Um dos aspectos mais importantes da boa postura é o seu controle interno. Imagine que há um fio estendido da sua nuca até o seu cabo e nunca esqueça. Essa técnica de visualização ajuda a decidir para a boa postura.

• Seu peso corporal deve ser distribuído uniformemente nas duas pernas. Sempre traga seu estômago. Se você não puder fazer isso corretamente, tente um exercício chamado "O vácuo":deite -se ou fique de quatro, exale com severidade pela boca e prenda a respiração. Simultaneamente, traga seu estômago o máximo possível e conte 15 segundos. Relaxe seus músculos com muito cuidado. Repita este exercício novamente.
• Tudo o que você fizer, suas costas devem ser retas. Para ter a posição correta, você precisa resistir por alguns minutos pressionando sua nuca, bezerros, nádegas e omoplatas contra a parede. Tal exercício ajuda você a sentir o equilíbrio do seu corpo.

• O exercício mais eficaz para uma boa postura é nadar porque envolve todas as costas, abdominais e músculos da mão. Todo o sistema muscular se torna mais forte e, como resultado, suas costas se tornam mais retas.
• Você também deve se lembrar da sua postura ao volante. Ajuste o assento para torná -lo mais confortável para empurrar os pedais sem dobrar:você deve estar quase colado ao seu assento com o pescoço, Nape e nas costas.

• É bom ser uma "estrela" na cama, mas essa pose não é boa para sua postura. É melhor você dormir do seu lado com joelhos ligeiramente dobrados, pois essa pose protege sua coluna da deformação e tensão extra. Além disso, essa posição ajuda a evitar roncar e facilita a respiração.

• As aulas de ioga também são realmente úteis. Yoga ajuda nosso corpo e cada músculo a relaxar. É bastante fácil endireitar a coluna com a ajuda de tais exercícios. Além disso, você se tornará mais saudável e feliz.
• Comece o seu dia com uma postura direta. Estique como se você quiser tocar no teto e depois fazer as costas assumem a posição correta. O começo adequado do seu dia é o primeiro passo para uma boa postura.
• Se você tiver a oportunidade de cozinhar enquanto está sentado, tente não se inclinar sobre a mesa.

• Se você passar a maior parte do seu dia de pé, tente sentar a cada 2 horas por alguns minutos para deixá -lo descansar um pouco.
• Tente sentar na beira de uma cadeira e relaxe as costas. Você conseguiu fazer isso? É improvável, pois é um ótimo método de autocontrole.
• A melhor distância entre uma placa de ferro e seu cotovelo é de 10 a 15 cm, então tente seguir esta regra.

• Uma boa maneira de relaxar suas costas é um trecho de gato:fique de joelhos e palmas das mãos e arqueie as costas tentando tocar seu peito com o queixo. Em seguida, incline suas costas vice -versa:junte suas omoplatas e levante o queixo. Repita este exercício 10 vezes e você sentirá o alívio.
• Coloque seu smartphone na frente dos olhos em vez de inclinar a cabeça. Isso reduzirá a tensão na sua coluna cervical.
• Você também pode pegar 2 sacolas em vez de uma e dividir o peso igualmente quando for às compras.

• Você não precisa passar o dia inteiro usando saltos altos. Tome sapatos confortáveis ​​com você e use -os sempre que possível.
• Um hackear da vida dos modelos:carregue livros na sua cabeça. Pegue um livro amplo e tente andar carregando -o. Pratique regularmente para melhorar sua postura e marcha.
• Geralmente carregamos nossas malas em um e no mesmo ombro. Isso causa deformação na coluna, então lembre -se de mudar de ombros de tempos em tempos.

• Defina um lembrete repetido de "Mantenha as costas retas" no seu telefone.
• Não seja tímido. Uma das razões pelas quais nos inclinamos é que não estamos confiantes. É mais fácil se esconder em uma concha e nunca atrair atenção.
• Mas se você tem uma postura direta majestosa e confiança absoluta, as pessoas não notarão sua bolsa antiga, o fato de que você acha que é muito alto ou o que mais puder imaginar.

Então agora é hora de começar a praticar. Compartilhe suas primeiras impressões nos comentários. Você também pode ter seus próprios métodos:conte -nos sobre eles!