Em média, passamos 25 anos de nossa vida dormindo. Isso é necessário porque o descanso adequado é vital para o nosso bem-estar geral. Dormir bem tem muitos benefícios - não apenas revitaliza o corpo, mas também faz com que o cérebro funcione de maneira ideal.
Todos percebemos que o tempo é muito precioso, por isso é da maior importância que o tempo gasto dormindo seja bem gasto.
Lado brilhante Traz a você uma análise aprofundada das várias posições de dormir para ajudá-lo a escolher a correta para si mesmo.
Posição do soldado
Dormir de costas com as mãos ao seu lado é considerado a melhor postura para dormir. Esta postura é semelhante à pose de Savasana no Yoga. Também conhecido como posição do soldado, é conhecido por ter muitos benefícios à saúde.
prós :
- Posição perfeita para descansar a coluna , pescoço, e braços.
- Ajuda a melhorar a postura geral.
- reduz o refluxo ácido.
- Ajuda a manter seios alegres.
- cura insônia.
- reduz as chances de dores de cabeça.
- impede Facial rugas.
contras :
- Como a gravidade puxa a língua, esta postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apneia do sono.
- pode afetar adversamente um feto.
- pode causar dor lombar.
soluções :
- Tente dormir de costas sem um travesseiro. Ele manterá seu corpo em uma posição neutra e pode ajudar a reduzir o ronco.
- Usar um travesseiro grande sob a parte de trás dos joelhos ajudará a apoiar a curva natural da parte inferior das costas.
Posição da estrela do mar
Esta posição é uma variação da posição do sul-sulista. Nesta posição, uma pessoa deita -se de costas, mas com os braços para os dois lados da cabeça.
prós :
- Posição perfeita para descansar a coluna e o pescoço.
- cura insônia.
-
reduz as chances de dores de cabeça.
-
Ajuda a reduzir o refluxo ácido Como a cabeça é elevada e o estômago é capaz de sentar abaixo, para que as substâncias do estômago não possam entrar novamente no esôfago.
-
impede Facial rugas e fugas de pele.
contras :
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À medida que a gravidade puxa a língua, esta postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apneia do sono.
-
A posição desajeitada dos braços pode exercer pressão sobre os nervos no ombro , causando dor.
-
Pode causar dor lombar.
Solução :
- Evite usar um travesseiro enquanto dorme nesta posição para permitir que sua cabeça, pescoço e coluna descanse em uma posição natural.
Posição de log
Enquanto dorme nesta postura, você deita de seu lado com os dois braços posicionados para baixo em uma linha reta. É aconselhável dormir no lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.
prós :
- Posição ideal para dormir para a coluna, pois recebe apoio completo em sua curva natural.
- Evita dor nas costas e no pescoço.
- reduz apneia do sono e roncando.
- Esta é a melhor posição de sono para mulheres grávidas.
contras :
- Como sua perna superior não recebe suporte suficiente, as chances são altas para que você possa desenvolver zagueiro ou dor no quadril.
- O sono lateral pode levar a envelhecimento da pele , rugas faciais e seios caídos.
- Em alguns casos, pode até causa dor no pescoço.
soluções :
- Como essa posição pode causar dor no pescoço devido ao apoio inadequado ao pescoço, é recomendável usar um grande travesseiro.
- Coloque um travesseiro entre as coxas para apoiar sua perna superior.
Posição do Ano
Dormir de lado com as pernas ligeiramente dobradas, os braços estendidos e a cabeça um pouco fora do centro é conhecida como a postura do ano. É aconselhável deitar -se do lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.
prós :
- impede o pescoço e dores nas costas.
- Deitado do seu lado esquerdo pode reduzir o refluxo ácido.
- Ajuda a reduzir apneia do sono e roncando.
- facilita a azia.
- Permite que o corpo resíduos claros do cérebro mais eficiente e reduz o risco de Desenvolvendo distúrbios como Alzheimer's e Parkinson's.
- Pesquisas mostram que as pessoas que dormem nessa posição têm menos probabilidade de acordar no meio da noite. Isso provavelmente é devido ao conforto que o corpo recebe.
contras :
- restringe o fluxo adequado de sangue e pressiona os nervos, o que pode resultar em dor nos ombros e braços.
- A compressão do nervo pode colocar uma tensão Órgãos internos como o estômago , fígado e pulmões.
- pode causar seios flácidos e envelhecimento prematuro da pele.
soluções :
- Durma em uma fronha de cetim para reduzir as chances de rugas faciais.
- Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar sua perna superior.
posição fetal
A posição fetal envolve deitada ao seu lado, com os joelhos puxados em direção ao peito e pelo queixo inclinado para baixo. É a posição de sono mais popular entre as mulheres - mais de 41% dos entrevistados afirmam preferir esta postura. É aconselhável dormir no lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.
prós :
- reduz o ronco consideravelmente.
- Uma das posições preferidas para mulheres grávidas.
- Dormir no lado esquerdo pode ajudar a reduzir o refluxo ácido.
contras :
- O Curl extremo pode colocar uma tensão no pescoço e de volta , causando dor.
- Esta posição, como outras posições de dormir lateral, pode causar rugas de pele e seios flácidos.
soluções :
- Use um travesseiro firme para apoiar sua cabeça.
- Recomenda -se que as pessoas que dormem nesta posição alternam lados durante a noite.
Posição de queda livre
Deitado de bruços enquanto dorme é
não é o melhor Posição para dormir, e a maioria dos especialistas aconselha contra isso.
prós :
- Em alguns casos, foi encontrado reduzir o ronco.
contras :
- coloca uma tensão a coluna e causas dor no pescoço e Spinha inferior.
- Como a circulação sanguínea é cortada da face, leva ao desenvolvimento de rugas.
- coloca o estresse não natural nos órgãos internos .
Solução :
- Experimente um pouco de posição de lado colocando um travesseiro entre o estômago e o colchão.
Informe -nos nos comentários abaixo qual é a sua posição de dormir preferida. Se você estiver seguindo uma posição de dormir prejudicial à sua saúde, é aconselhável mudar sua posição. Mas isso é mais fácil dizer do que fazer. Você já tentou fazer isso? Você acha que pode mudar sua postura para dormir? Estamos curiosos para saber!
