12 efeitos colaterais dos exercícios que enfrentamos na academia

A atividade física pode tornar uma pessoa mais difícil, melhorar a eficiência de seu cérebro e outros órgãos, regular o sono, ajudá -la a alcançar a forma ideal e desacelerar o processo de envelhecimento. No entanto, muitos iniciantes e até visitantes avançados da academia às vezes apresentam sintomas desagradáveis ​​que ocorrem devido a um aumento na atividade física. Você deve estar pronto para eles com antecedência.

Nós no LOTE BRILHO coletaram 12 dos efeitos colaterais mais comuns dos exercícios e prepararam algumas recomendações sobre como se livrar deles.

Atenção!

Qualquer atividade física, especialmente se você estiver acima do peso ou tiver condições médicas graves, deve ser iniciada apenas sob a supervisão de um treinador experiente e um médico. Você também deve prestar atenção a quaisquer mudanças na maneira como se sente. Se você está preocupado com sua condição, não tente se tratar - vá e consulte um especialista.

Muscle Twitching

• As razões: Espasmos ou fasciculações musculares são causadas por exaustão e desequilíbrio de eletrólitos.
• O que fazer? Sempre beba água durante um treino. Você deve beber pelo menos água fria, mas sua melhor escolha é uma bebida esportiva que contém os microelementos necessários para o corpo, se o treino for difícil. Além disso, não se esqueça de fazer algum alongamento após o treino.

rasgo e atirar nasal

• As razões: A atividade física expande e restringe os vasos nos seios. Rinite e alergias simples também são possíveis.
• O que fazer? Treine em academias com ar-condicionado. Quando lá fora no ar fresco, tente ficar longe das estradas.

coceira

• As razões: A atividade física faz o coração bombear mais sangue e amplia todos os vasos e capilares. Eles ativam os finais nervosos que enviam sinais para o cérebro que são interpretados como coceira.
• O que fazer? Vá para a academia regularmente:seu cérebro se acostuma ao gatilho e pare de reagir a ela. Quanto mais longas são os intervalos entre seus exercícios, mais coceira você terá. Se você tem colmeia, deve consultar um médico.

Impulsos para defecar

• As razões: Kicks e vibrações das pernas ressoam com o trato gastrointestinal e literalmente fazem com que todos os órgãos "acordem" e comecem a trabalhar. Isso é mais comum para os corredores, e existe até um termo especial para isso:diarréia do corredor.
• O que fazer? Coma 2 horas antes de um treino e exclua comida gordurosa e qualquer coisa rica em fibras. Além disso, não se esqueça de fazer um aquecimento antes de correr.

barriga gelada

• As razões: Durante um treino, há mais sangue nos músculos do que nos órgãos internos. Os músculos produzem muito calor que a pele emite. É por isso que o estômago pode estar um pouco frio ao toque.
• O que fazer? Esta é uma reação fisiológica normal. Depois de concluir o treinamento, a sensação desaparecerá.

náusea

• As razões: Saída de sangue Do estômago e agitação dos órgãos internos, podem causar algumas sensações desagradáveis ​​no estômago.
• O que fazer? Não coma muita fibra nos dias em que você tiver um treino. E melhor ainda, memorize qual comida causa a sensação e tente não comê -lo antes de ir à academia. Se você se sentir nauseado, tome alguns goles de água ou uma bebida esportiva. Você pode até beber um pouco de refrigerante. Comer doces ou chiclete também pode ser uma boa maneira de aumentar o nível de glicose no seu sangue.

tontura

• As razões: Um fluxo repentino de sangue para as pernas, superaquecendo ou interrompendo um exercício.
• O que fazer? Não se esqueça de se aquecer antes do treinamento e se esticar depois. Você pode descansar sentado entre os exercícios - o sangue flui para o coração de qualquer maneira. Para evitar desmaios e possíveis lesões, recomendamos que você se sinta se sentir mal ou até deitar para garantir que o sangue flua na sua cabeça.

dedos entorpecidos

• As razões: Inchaço das pernas causado pelo calor emitido pelos músculos, sapatos apertados e até inflamação nervosa.
• O que fazer? Mova os dedos dos pés regularmente para melhorar o fluxo sanguíneo. Compre sapatos esportivos especiais no tamanho correto.

Hematomas

• As razões: Vasos fracos, dieta ruim e ferimentos.
• O que fazer? Tenha mais cuidado durante os exercícios, não tem sessões de treinamento excessivamente intensivas e coma mais alimentos ricos em vitamina C. A melhor coisa que você pode fazer é consultar um médico que possa recomendar quais exercícios você deve evitar.

dor no lado

• As razões: A dor de estômago de curto prazo (ETAP) é comum quando as pessoas correm sem se aquecer primeiro. O fluxo sanguíneo se intensifica e o sangue vai dos órgãos internos para os músculos, mas isso não acontece uniformemente. O fígado e o baço estão transbordados com o sangue e pressionam suas próprias paredes.
• O que fazer? Pare ou desacelere. Mesmo ao correr, você pode respirar, pressionar a área dolorosa e soltá -la quando existir. Isso fará com que o sangue vá mais rápido. Sempre observe sua respiração quando estiver correndo.

urina escura

• As razões: Isso pode ser causado por desidratação e rabdomiólise - a destruição de células musculares durante o treinamento.
• O que fazer? Beba água durante as sessões de treinamento. Se o sintoma não desaparecer, vá ao médico.

doms

• As razões: A síndrome da dor muscular do início tardio (DOMS) começa 24-72 horas após uma sessão de treinamento muito mais intensiva do que o habitual ou foi feita após um longo intervalo. A síndrome é causada por microinjúrias e os produtos do metabolismo nos músculos. Isso pode levar à dor em todo o corpo ou apenas na área que foi treinada. Algumas pessoas até têm tremores (às vezes tão ruins que é difícil se levantar).
• O que fazer? Apesar da dor, tente se mover mais e beba muita água para tirar as toxinas do seu corpo o mais rápido possível. A massagem também pode ser muito útil.

Você já teve algum efeito colateral após os treinos? Se você fez, como você lidou com eles? Compartilhe sua experiência na seção de comentários abaixo!