Uma das piores coisas sobre a nossa rápida vida moderna é que temos muito tempo para estar nas mídias sociais, sair e trabalhar de cabeça para baixo, mas raramente cuidamos adequadamente de nossa saúde.
De acordo com a American Chiropractic Association, quase 80% da população experimenta dores nas costas em algum momento de suas vidas. Nós no
LOTE BRILHO coletou alguns remédios testados pelo tempo para essa condição muito comum.
Stretch and Relax.
Alongamento e relaxamento, bem como o treinamento regular, libere endorfinas no seu cérebro. Isso cria o sentimento de felicidade e também reduz a tensão em seu corpo, enquanto cria músculos mais fortes.
Mantenha os pés quentes.
Tome nota:a dor nas costas pode ser atribuída a mais do que seus músculos ou vasos. Certas inflamações abdominais, como a peritonite, causarão dor nas costas -
e você definitivamente não quer aplicar calor diretamente nas costas nesse caso porque fará com que a inflamação aumente. Para evitá -lo, você precisa manter os pés e o fundo quente e certamente ver um especialista, pois essas inflamações só podem ser curadas por antibióticos.
(1 - A dor é causada de maneira usuária por tensão e tensão muscular, 2 - a dor pode ser causada por peritonite) Aplique almofadas quentes e frias.
Isso funciona principalmente se você sofreu um trauma no passado, e as almofadas frias são melhores para usar nas primeiras 24-48 horas após uma lesão. Após 48 horas, você pode mudar para o calor se for mais confortável para você, mas
sempre lembre -se de dar um pouco de descanso à sua pele entre as sessões. Além disso, sempre proteja a pele com roupas ou um pano.
Mude seus hábitos de sono.
O apoio ruim ao colchão causará dor nas costas. Você também pode querer
variar suas posições para dormir e adicionar um travesseiro entre ou sob os joelhos Para reduzir a tensão nos joelhos e nas costas.
Tente Yoga e treinamento de flexibilidade.
Muitas vezes, a dor é causada por tensão e aperto. Ao aumentar sua flexibilidade, você lançará parte dela,
e o melhor método para isso é o Yoga, porque funciona com sua flexibilidade junto com o relaxamento muscular. Uma parte importante é que ele também acalma sua mente, o que será transferido para o seu corpo.
estique seus isquiotibiais.
A tensão nos isquiotibiais é uma causa amplamente negligenciada de estresse nas articulações lombares e sacroilíacas. Então
esticando -os várias vezes ao dia pode reduzir o suficiente da dor lombar.
Reduza ou pare de fumar.
Fumar não afeta apenas seus pulmões, sangue e chances de obter vários tipos de câncer. Também faz com que os vasos sanguíneos se contraam em todo o seu corpo, e o fluxo sanguíneo
para seus tecidos moles é reduzido. Estimulação e acupuntura do nervo.
Peça à sua física para implicar a estimulação nervosa - provou ser muito bem -sucedida em vários tratamentos de dor crônica - e se você quiser evitar uma viagem a um hospital - use acupuntura ou acupuntura.
Treine seu núcleo.
Suas costas e abdômen têm muitos músculos, e treiná -los cria um "espartilho muscular" que suporta sua parte superior do corpo.
Se esse "espartilho" não for forte o suficiente, coloca muita pressão em outras partes do seu corpo , o que causa dor. Ao treinar seu núcleo e abdominal, você reduzirá a dor na região lombar.
envolva seu cérebro.
Na psicologia, a dor nas costas é frequentemente ligada à depressão e ansiedade.
Depois de tentar um treino corporal, tente exercitar sua mente também Para descobrir o que cria tensão em seu corpo do ponto de vista mental. Meditação e respiração profunda também podem ajudá -lo imediatamente.
Veja um especialista.
Mesmo que nossas dicas estejam funcionando para você, é sempre melhor estar seguro do que remediar.
Se a dor persistir, você deve ver um especialista , como seu terapeuta geral ou um quiroprático.
Gerencie seus riscos.
Existem várias coisas comuns que você pode fazer no dia-a-dia:
- Use sapatos de salto baixo
- Use assentos de carro e cadeiras com bom suporte lombar
- Tente não se desviar
- Se você se sentar muito - tente picar posições o máximo possível
- Obtenha vitamina D suficiente da exposição ao sol, torna seus ossos mais fortes
Você tem alguma dica especial para evitar dores nas costas? Por favor, compartilhe -os conosco - e mantenha -se saudável!
